Ad Blocker Detected
Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.
جدول المحتويات
Alanine الانين 5 من أهم فوائده وتطبيقاته
Alanine الانين، المعروف أيضًا باسم L-alanine أو α-alanine ، هو أحد الأحماض الأمينية الأساسية الـ 11 التي يستطيع الجسم إنتاجها.
Alanine الانين هو حمض أميني ينتمي إلى عائلة الأحماض الأمينية. يتم إنتاج الألانين في الجسم ويمكن الحصول عليه أيضًا من خلال تناول الأطعمة الغنية به مثل اللحوم والبيض والأسماك والألبان والمكسرات.
تلعب الألانين دورًا هامًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:
- بناء البروتين: الألانين هو أحد مكونات البروتين. يستخدم في عملية تكوين البروتين وبناء العضلات والأنسجة في الجسم.
- إنتاج الطاقة: يمكن للألانين أن يحول إلى جلوكوز خلال عملية الجلوكونيوجينيز، وبالتالي يعتبر مصدرًا للطاقة في حالات الاحتياج الطاقي.
- تعزيز عملية النقل في الجسم: يعتبر الألانين جزءًا من بعض المركبات التي تساهم في نقل الأيونات والسوائل في الجسم، مما يعزز وظيفة الجهاز العصبي والعضلي.
- توازن السوائل والأملاح: يعمل الألانين مع حمض الأمين الآخر المعروف باسم السيروبين (Serine) في توازن مستوى السوائل والأملاح في الجسم.
يعتبر Alanine الانين آمنًا للاستهلاك في الكميات العادية الموجودة في الأطعمة والمكملات الغذائية. ومع ذلك، يجب أن يُستشار الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية خاصة أو يتناولون أدوية محددة قبل تناول أي مكملات غذائية تحتوي على الألانين.
ما هو ألانين الجيد؟
يساعد هذا الحمض الأميني في العديد من عمليات التمثيل الغذائي ويوفر الطاقة لعضلاتك ودماغك والجهاز العصبي المركزي. بعض الحالات التي يمكن أن يساعد هذا الحمض الأميني في علاجها هي التعب وانخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) وأمراض الكبد وارتفاع نسبة الكوليسترول وتضخم البروستاتا (تضخم البروستاتا الحميد) و
ما هو Alanine الانين؟
ألانين هو حمض أميني غير ضروري يمكن أن يصنعه الجسم من الأحماض الأمينية الأخرى دون الحصول عليه من مصادر الغذاء. عادة ما يوجد الألانين بمستويات عالية في مجرى الدم لدى معظم الناس وهو أحد أغنى الأحماض الأمينية في الأطعمة البروتينية.
Alanine الانين هو أحد الأحماض الأمينية الأكثر استخدامًا لصنع البروتينات. وهو حمض أميني جلوكونيك ويتم إنتاجه من سلسلة الأحماض الأمينية (فروع) من جامبو ليسين ، إيزولوسين وفالين.
ماذا يفعل الانين لجسمك؟ ما هي وظيفة الالانين؟
بعض أهم وظائف Alanine الانين هي:
- يلعب دور في تحويل السكر (الجلوكوز) إلى طاقة دور في دورة الجلوكوز ألانين التي تحدث بين الأنسجة والكبد.
- معالجة فيتامينات ب
- تدهور التربتوفان وفيتامين ب 6
- يساعد في التمثيل الغذائي للحمض
- زيادة السلامة
- تسهيل استقلاب التربتوفان
- تكوين كارنوزين ، أنسيرين وحمض البانتوثنيك ( فيتامين ب 5 )
- يساعد في بناء وإصلاح أنسجة العضلات
- يساعد الكبد على إزالة السموم من الدم
- حماية الخلايا من الأكسدة
- تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية
- إمداد الدماغ والجهاز العصبي المركزي بالطاقة
لام – ألانين مقابل بيتا ألانين
يختلف L- ألانين إلى حد ما عن بيتا ألانين (بيتا ألانين). بيتا ألانين هو نسخة معدلة من الأحماض الأمينية وركيزة من الكارنوزين التي ثبت أنها تساعد في منع التعب أثناء التمرينات عالية الكثافة.
تشير الدراسات إلى أن الكارنوزين يعمل كعامل عازل لمنع تحمض خلايا العضلات ، وبالتالي تقليل إجهاد العضلات أثناء التمرين. هذا هو السبب في أن بيتا ألانين أصبح أكثر شيوعًا في الرياضة. تتراوح الكمية اليومية من بيتا ألانين بين 4 و 6 جرامات يوميًا ، ويوصى بتقسيم الجرعات بين مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لمدة أسبوعين تقريبًا. شيء واحد يجب أن تكون على دراية به هو أن بيتا ألانين يمكن أن يسبب حكة في الجلد أو الشفاه التي تكون غير ضارة ومؤقتة بشكل عام.
5 استخدامات مهمة للألانين:
-
يمكن أن يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز (السكر)
يستخدم Alanine أحيانًا لإدارة مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري لأنه يلعب دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على استخدام الجلوكوز ومنع انخفاض نسبة السكر في الدم. يمتصه الكبد ويحوله إلى حمض البيروفيك. هذه العملية مهمة لتنظيم استخدام الجلوكوز وإدارة السكر في الدم.
-
يساعد في الحفاظ على مستويات الكولسترول الصحية والطبيعية
هناك أدلة على أن هذا الحمض الأميني يمكن أن يكون له تأثير طبيعي على الكوليسترول ، خاصة عند استخدامه مع الأحماض الأمينية الأخرى مثل الأرجينين والجليسين. يستخدم هؤلاء الثلاثة بشكل شائع في أقراص الأحماض الأمينية المركبة. في بعض الدراسات ، تم اقتراح مستويات تناول ألانين يوميًا تتراوح بين 200 مجم و 600 مجم يوميًا للتحكم الفعال في الكوليسترول.
-
يمد الجسم بالطاقة أثناء الصيام
يمكن تحويل Alanine الانين، باعتباره حمض أميني ، في الكبد عن طريق عمل محفز الجلوتاميك بيروفات ترانسفيراز (GPT) (المعروف أيضًا باسم ألانين أمينوترانسفيراز). يلعب الألانين دورًا مهمًا في تحويل الجلوكوز في الكبد ، بحيث يمكن للعضلات استخدامه وتوفير الطاقة للجسم ، بما في ذلك أثناء فترات الصيام ، عندما يتم تكسير بروتينات العضلات.
-
يمكن أن يزيد من الوظيفة البدنية وبناء العضلات
يعمل هذا الحمض الأميني الأساسي كمصدر مهم للطاقة للعضلات والجهاز العصبي المركزي. يمكن للكبد تحويل L- ألانين إلى جلوكوز ضروري لوقود العضلات ، بما في ذلك أثناء التمرين.
لأن هذا البروتين يستخدم لبناء البروتينات وكتلة العضلات ، فإنه يمكن أن يدعم ويحسن الوظيفة الجسدية والداعمة. يستخدم الرياضيون الذين يتدربون على مستويات عالية من الكثافة أحيانًا هذا الأحماض الأمينية لبناء العضلات.
قد يكون مفيدًا أيضًا في منع التعب ودعم القدرة على التحمل بشكل أكبر. فائدة أخرى لاستخدام هذا الحمض الأميني هو أنه يمكن أن يساعد في دعم اللياقة البدنية بين الأشخاص المعرضين لأمراض القلب والأوعية الدموية.
-
يدعم صحة البروستاتا

Alanine الانين
أحد أجزاء الجسم التي تحتوي على تركيز عالٍ من هذا الحمض الأميني هو سائل البروستاتا. يمكن أن يساعد الألانين في حماية غدة البروستاتا وتقليل الألم المصاحب لمشاكل البروستاتا ، مثل الألم أثناء التبول ، والألم الناتج عن التورم ، وأعراض سرطان البروستاتا. أظهرت بعض الدراسات أن هذا الحمض الأميني يحمي من موت الخلايا المبرمج الناتج عن السيتوكين ويزيد من إنتاج مضادات الأكسدة في الخلايا.
أعراض وأسباب نقص Alanine الانين
لأن الألانين هو حمض أميني غير ضروري ، فإن نقصه منخفض للغاية ، حيث ينتج معظم الناس ما يكفي منه. ومع ذلك ، يمكن وصف مكملات من هذا الحمض الأميني للأشخاص النشطين أو المرضى أو القلقين أو الذين يتبعون أنظمة غذائية منخفضة البروتين أو الذين يعانون من سوء التغذية لمنع أعراض النقص. قد يكون لدى البالغين المصابين بأمراض الكبد أو مرض السكري أيضًا مستويات منخفضة من الألانين ، وفي هذه الحالة يمكن أن يكون تناول مكملات الأحماض الأمينية هذه مفيدًا.
تتضمن بعض علامات وأعراض انخفاض مستويات الألانين ما يلي:
- إعياء
- انخفاض القدرة على التحمل والقوة
- ضعف العضلات وضمورها (تقلص)
- الدوخة والضعف الناجم عن اضطرابات نسبة السكر في الدم
- مزاج سيء
- تغيرات الشهية
كيف والجرعة
يوصى باستخدام Alanine الانين في شكل مسحوق ، ما بين 1.1 و 2.3 جرام (حوالي ربع إلى نصف ملعقة صغيرة) يوميًا ، والتي يمكن تناولها بين الوجبات.
تُستخدم الجرعات التي تتراوح بين 20 و 40 جرامًا يوميًا بأمان للمساعدة في إدارة مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري ، مثل منع انخفاض نسبة السكر في الدم بسبب الكثير من الأنسولين .
التحذيرات والأعراض الجانبية:
يمكن لمكملات Alanine الانين أن ترفع مستويات السكر في الدم ، مما قد يمثل مشكلة للأشخاص المصابين بداء السكري إذا كانت مستويات السكر في الدم لديهم طبيعية أو مرتفعة. يجب على أي شخص مصاب بداء السكري مراجعة الطبيب قبل تناول مكملات الألانين لمراقبة مستويات السكر في الدم.
اقرأ التعليمات دائمًا بعناية عند بدء أي مكمل جديد ، بما في ذلك الأحماض الأمينية. يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية من الأحماض الأمينية إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وحكة ووخز في الجلد.