8 أغذية رخيصة يحبها خبراء التغذية

الاطعة المحبذة لدى خبراء التغذية

من السهل العثور على طعام صحي ورخيص ، ما عليك سوى العثور على الطعام المناسب.

عندما يتعلق الأمر باختيارات صحية لعائلتك ، فإن محاولة الحصول على أطعمة صحية وصحية يمكن أن تكون لا تقدر بثمن. السلمون البري والمنتجات الطبيعية والعضوية ؛ إنها ليست رخيصة ، ولكن يمكنك استخدام الأطعمة الرخيصة التي سيكون لها العديد من الفوائد الصحية لجسمك. في هذه المقالة ، سوف نقدم 8 أطعمة رخيصة يحبها معظم خبراء التغذية.

1. أفخاذ دجاج منزوعة الجلد:

كما تعلم ، يعد هذا الجزء من الدجاج مصدرًا رائعًا للبروتين الخالي من الدهون ويمكن أن يكون مكونًا في معظم الأطعمة مثل الدجاج المسلوق أو السلطات. تقول مونيكا رينجل: “إن أفخاذ الدجاج ذات جلد الدجاج ليست أرخص فقط من الصدور ، ولكنها أيضًا ذات مذاق رائع وطهي أسرع ” .

2. الحدوق وسمك القد:

تشتهر الأسماك بفوائدها العديدة على صحة الإنسان ، لكن شراء السلمون أو بعض الأسماك قد يكلفك الكثير. فهي غنية بفيتامينات ب واليود والسيلينيوم . يقول “التونة خيار آخر يمكنك الاستمتاع به”.

شاهد أيضًا

10 أغذية نباتية تحتوي على الكالسيوم

تعرفي على علامات جمال البشرة وكيفية الحصول عليها

اكتشاف مذهل.. فيتامين يدمر خلايا سرطان الرئة

8 أطعمة للعناية بالبشرة

8 فوائد لشاي الزعتر ستجعلك تتناوله يوميا

تابعنا على الفايسبوك

3. المواد المجمدة:

 

يأكل معظم الناس الكثير من الخضار والفواكه في نظامهم الغذائي . هذا هو السبب في أن الطريقة الفعالة من حيث التكلفة لهؤلاء الأشخاص هي اختيار المكونات المجمدة والمجمدة (بالطبع ، نحن لا نعني المكونات المجمدة لآيس كريم الفراولة!). يقول رينجل: “لا توجد قيود على الفواكه والخضروات المجمدة”. هذه المكونات مغذية وصحية مثل المنتجات الطازجة. الخضار والفواكه المجمدة غنية بالعناصر الغذائية. أيضًا ، يمكن أن يكون استخدام هذه المواد فعّالاً من حيث التكلفة لأن لها مدة صلاحية طويلة.

4. فاصوليا:

 

” هذه مصادر غير مكلفة للبروتينات الخالية من الدهون ويمكن أن تكون بديلاً جيدًا للديك الرومي واللحوم والأسماك في الأطعمة مثل الحساء” ، كما يقول جوي باور ، خبير التغذية في البقوليات. الفاصوليا المعلبة أو المجففة مفيدة جدًا لصحة القلب ، وتظهر الدراسات الحديثة أن استخدامها يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن .

5. زبدة الفول السوداني:

يعتقد معظم الناس أن زبدة الفول السوداني مفيدة للأطفال فقط ، لكن باور يعتقد أنها يمكن أن تكون مفيدة أيضًا للبالغين. يحتوي هذا الطعام الغني بالبروتين على دهون صحية يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالشبع. يقترح باور استخدام زبدة فول سوداني صحية وطبيعية وقصرها على ملعقتين كبيرتين لكل وجبة.

6. بيضة:

هناك العديد من الأسباب لتناول البيض كغذاء صحي. كما تعلم ، فإن البيض غني بالبروتينات الخالية من الدهون ويمكن استخدامه في معظم الأطعمة. يمكنك الاستمتاع بهذا الطعام القيم على الإفطار أو الغداء أو العشاء أو وجبة خفيفة. كما أن البيض ليس باهظ الثمن ويمكن لمعظم الناس الوصول إليه بسهولة. إذا كنت تبحث عن توفير ما تتناوله من السعرات الحرارية ، فمن الأفضل أن تجمع بيضة كاملة مع بياض البيض.

7. بطاطا حلوة:

البطاطا الحلوة هي طعام كامل آخر مليء بالعديد من العناصر الغذائية. فهي غنية بالعناصر الغذائية مثل بيتا كاروتين، فيتامين C و الألياف . إحدى الطرق المفضلة لاستخدام البطاطا الحلوة هي قليها في القليل من الزيت.

8. دقيق الشوفان:

عندما يتعلق الأمر بوجبة فطور صحية ، فلا يوجد شيء أفضل من دقيق الشوفان . الشوفان نوع من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والبروتين والعناصر الغذائية الأخرى. يحتوي نصف أونصة من دقيق الشوفان الجاف على 5 جرامات من البروتين و 4 جرامات من الألياف ، و 150 سعرًا حراريًا فقط تدخل جسمك.