Ad Blocker Detected
Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.
افترض أنك عملت بجد في النادي. لقد عملت مع دمبل مختلفة لبناء عضلات ذات رأسين جيدة. أنت الآن بحاجة إلى مواد يمكن لجسمك استعادتها. هذا صحيح ؟ بالطبع ، هذا ليس صحيحًا تمامًا. لا تعتبر معظم برامج النوادي أنه من الضروري تناول الطعام بعد التمرين. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المختلفة إلى استعادة السعرات الحرارية التي كنت تحاول تناولها . عادة إذا كانت التمارين الرياضية والتمارين الرياضيةإذا كنت تستغرق أقل من 60 دقيقة ، فإن تناول الطعام بعد التمرين سيضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى جسمك. بمعنى آخر ، إذا لم تكن تدريباتك صعبة وطويلة ، فمن الأفضل شرب الماء قبلها وبعدها. ولكن إذا كان لديك تدريب شاق وقمت بممارسة التمارين الرياضية الشاقة لفترة طويلة ، فيجب أن تبحث عن الأطعمة الصحية لجسمك ويمكن أن توفر العناصر الغذائية الضرورية. في هذه المقالة ، سوف نقدم 7 عناصر غذائية يمكن أن تؤدي إلى التسمين بعد التمرين.
1. الوجبات الخفيفة والعصائر الجاهزة:
الوجبات الخفيفة والعصائر الجاهزة
غالبًا ما تكون العصائر غنية بالسعرات الحرارية. عادة لا تحتوي هذه المواد على النسبة الصحيحة من الكربوهيدرات إلى البروتين. لذلك ، لا ينصح بتناول العصائر والوجبات الخفيفة الجاهزة بعد التمرين على الإطلاق. على الرغم من أن العصائر هي مشروبات صحية ، إلا أنها ستشجعك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى السمنة. أفضل بديل للعصائر والوجبات الخفيفة الجاهزة هو اختيار عصير منخفض السعرات الحرارية. تحتوي هذه العصائر على نسبة كربوهيدرات إلى بروتين من ثلاثة إلى واحد.
۲. الأفوكادو :
أفوكادو
كيف يمكن إدراج الأفوكادو اللذيذ والصحي في قائمة الأطعمة الضارة؟ حسنًا ، عندما تتناوله بعد التمرين ، يمكن أن تقلل الدهون من وقت الشفاء. بعد التمرين ، توجد الكربوهيدرات والبروتينات التي يمكن أن توفر تعافيًا أفضل لجسمك. تقلل الدهون من هضم وتوصيل الكربوهيدرات والبروتينات. لذلك قد يكون من الجيد تناوله بين الوجبات الرئيسية ، لكنه ليس خيارًا جيدًا بعد التمرين. بدلاً من تناول الأفوكادو ، من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات. يمكن أن تكون المكونات مثل الزبدة النباتية مع الجزر أو التفاح هي الخيار الأفضل.
3. الزبيب المغطى بالزبادي:
زبيب مغطى بالزبادي
الزبادي الحقيقي لا يستخدم عادة في مثل هذه الطلاءات. ما يشكل هذه الطلاءات هو في الواقع السكريات والزيوت المصنعة. الزبيب بحد ذاته حلو بدرجة كافية لذلك لا داعي لإضافة السكر إليه. بدلاً من الزبيب ، يمكنك استخدام الفواكه المجففة والمكسرات مثل الجوز والبندق والتوت المجفف والمزيد. يحتوي التوت المجفف على خصائص مضادة للالتهابات. لذلك ، يمكنهم تسريع تعافي الجسم.
4. ساندويتش جيلي وزبدة الفول السوداني:
شطيرة جيلي وزبدة الفول السوداني
عادة ما تصنع هذه السندويشات من زبدة الفول السوداني والهلام وتحتوي على نسبة عالية من السكر. لذلك ، لا ينصح باستخدامها بعد التمرين على الإطلاق. للحصول على نظام غذائي صحي ، يمكنك استخدام الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بمكونات منخفضة والزبدة الطبيعية والمكسرات والفواكه الطبيعية. هذه العناصر لا تضيف أي سكر إضافي لجسمك. يمكنك استخدام الفواكه مثل الموز على زبدة الفول السوداني الطبيعية.
5. زبادي الفاكهة اليوناني بنكهة الفاكهة:
زبادي يوناني بنكهة الفاكهة
لا تخطئ. الزبادي اليوناني بنكهات الفاكهة المختلفة بعد التمرين ليس مناسبًا على الإطلاق لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين. تحتوي بعض هذه المكونات على أكثر من 5 ملاعق صغيرة من السكر ، وبدلاً من تناول مثل هذه الزبادي ، يمكنك تناول الزبادي البسيط وتزيينه بالفواكه الطبيعية والطازجة.
اقرأ أيضًا: فوائد الزبادي اليوناني
6. حمل الطاقة:
تحميل الطاقة
إذا كانت هذه المكونات مغطاة بطبقة من الحلويات أو الشوكولاتة أو المواد الكيميائية المستخدمة فيها ، فإن استخدامها واختيارها غير مناسب على الإطلاق. لا تحتوي هذه المواد على النسبة الصحيحة من الكربوهيدرات إلى البروتين. حاول استخدام العناصر التي تحتوي على 200 سعر حراري أو أقل وتحتوي على 10 جرامات من السكر.
7. الحلويات:
حلويات
لا أحد يعتقد أن الحلويات غذاء صحي ، ولكن غالبًا ما تستخدم مثل هذه العناصر في نهاية منافسات التحمل. هل يجوز تناول الحلويات بعد التمرين؟ الجواب على هذا السؤال هو لا. تحتوي هذه الحلويات على 350 إلى 400 سعرة حرارية وعادة لا تحصل على العناصر الغذائية الصحيحة في الجسم. بدلًا من الحلويات ، يمكنك استخدام خبز من الحبوب الكاملة أو خبز التورتيلا مع القليل من البروتين ، مثل الديك الرومي أو زبدة اللوز الطبيعية.
