Ad Blocker Detected
Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.
إذا كنت تبحث عن مدرب محترف ، فقد يكون من الصعب عليك اختيار مدرب. سيجلس لك أفضل المدربين في الجلسة الأولى ويطرحون عليك مجموعة متنوعة من الأسئلة. سيجدون بالضبط ما تحتاجه حتى قبل أن تلمس الوزن.
بهذه الطريقة ، سيتمكن المدرب الذي تريده من تطوير أفضل برنامج يلبي احتياجاتك للحصول على أفضل النتائج من تنفيذه.
فيما يلي بعض الأسئلة التي قد يطرحها مدربك في الجلسة الأولى:
جدول المحتويات
1. هل سبق لك أن أصبت بمرض معين؟
قائمة الأمراض واسعة جدا وطويلة. تشمل الأمراض الهامة: النوبات القلبية ، وجراحة القلب ، وآلام الصدر ، وارتفاع ضغط الدم ، والمشاكل المتعلقة بالتدخين ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، والإغماء ، والتهاب الشعب الهوائية ، والربو ، وانتفاخ الرئة ، وفرط شحميات الدم ، والحساسية من الأدوية ، والتهاب المفاصل ، لغط القلب ، عدم انتظام ضربات القلب ، تورم الكاحل ، الحمى الروماتيزمية ، أمراض الأوعية الدموية ، التهاب الوريد ، ضيق التنفس ، السكتة الدماغية ، الاضطرابات العاطفية ، ومشاكل العظام.
۲. هل لديك مرض السكري؟
العديد من المدربين المحترفين لا يمتلكون المهارات والقدرات التدريبية لعلاج الأشخاص المصابين بأمراض معينة. أحد هذه الأمراض هو مرض السكري.
3. كم هو خصرك؟
يُعتبر الرجال الذين يبلغ محيط خصرهم 100 سم أو أكثر والنساء اللواتي يبلغ محيط خصرهن 90 سم أو أكثر بدينات. كثير من المدربين ليس لديهم المهارات والقدرات اللازمة للتدريب مع البدناء.
4. هل معدل ضربات قلبك غير طبيعي أثناء الراحة؟
هذا عامل مهم آخر ، بمعنى أن المدرب الذي تفكر فيه قد لا يكون مؤهلاً للتدرب معك.
5. ما هي اهدافك؟
سيساعد هذا السؤال المدرب على تطوير خطة تدريب وتغذية لك. يجب أن تكون الأهداف طويلة المدى وقصيرة المدى فعالة في إنشاء خطة ، لذلك قد تحتاج إلى إعداد نفسك للإجابة الآن.
6. ما هي عاداتك في الأكل؟
سيطرح مدربك هذا السؤال لمعرفة كيفية تعديل نظامك الغذائي لفقدان الوزن أو زيادة الوزن أو الحفاظ على الوزن. ستشمل الإجابة على هذا السؤال السعرات الحرارية التي تتناولها ، ونوع الطعام الذي تتناوله ، وتوقيت وحجم وجباتك ، وعدد الوجبات الخفيفة. قد يُسأل أيضًا عن أي مكملات تتناولها.
7. هل تدربت على الأوزان من قبل؟
يحتاج المدرسون إلى معرفة ما مضى من تمرينات رياضية حتى يتمكنوا من التخطيط للحصول على أفضل النتائج لك. إنهم بحاجة إلى معرفة نوع التمارين التي قمت بها ، ومتى مارست التمارين خلال اليوم ، ومدة تدريبك ، والعضلات التي عملت عليها ، ونوع التمارين التي تفضلها.
عندما تنتهي الأسئلة ، فقد حان الوقت لإجراء بعض الاختبارات المهمة:
1. قياس الوزن
قياس الوزن مهم جدًا ، لأنه سيساعد المدرب على معرفة كمية الدهون التي تحتاج إلى حرقها بالضبط. يجب أن يزنوا جسمك أولاً ، ثم ينتقلوا إلى اختبارات أخرى. سيقلل وزنك الصافي ببساطة من إجمالي وزن جسمك ويساعدك على إنقاص الوزن أثناء التمرين.
۲. اختبار التمثيل الغذائي الأساسي
صيغة Harris Benedict لتحديد معدل الأيض الأساسي هي كما يلي:
الرجال: 66 + (13.7X الوزن لكل كجم) + (5X الطول بالسنتيمتر) – (6.8X العمر)
الرجال: 655 + (9.6X الوزن لكل كيلوجرام) + (1.8X الطول بالسنتيمتر) – (4.7X العمر)
ستوضح نتيجة هذا الاختبار عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا ، لذلك سيفهم مدربك كيفية تخطيط نظامك الغذائي لفقدان الوزن أو زيادة الوزن.
3. اختبار معدل ضربات القلب
يحتاج مدربك إلى قياس معدل ضربات قلبك لمعرفة مدى صعوبة التمرين. خذ معدل ضربات قلبك لمدة 10 ثوانٍ باستخدام ساعة توقيت. اضرب الرقم في 6 ، فهذا الرقم هو معدل ضربات قلبك أثناء الراحة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك 10 نبضات في 10 ثوانٍ ، فسيكون معدل ضربات قلبك 60 نبضة في الدقيقة. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يساوي 220 ناقصًا عمرك. على سبيل المثال ، 220-25 = 195.
عند ممارسة الرياضة ، يجب أن يكون هدفك لزيادة معدل ضربات القلب من 60 إلى 80 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وليس أكثر. لذلك ، يحتاج المدرب إلى إجراء هذا الاختبار لضمان سلامتك
