6 طرق للتخلص من عادات الأكل السيئة

إنها العاشرة مساءً وقررت الذهاب إلى الفراش مبكرًا عن كل يوم ، لكن الآيس كريم في الفريزر يرن. أنت تعلم أن تناول الآيس كريم ليس جيدًا بالنسبة لك ، لكنك لا تهتم به وتذهب إليه. بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك لفقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة ، فكل ما يهم الآن هو تناول الآيس كريم اللذيذ. كما تعلم ، كل شخص لديه عاداته الغذائية الخاصة. كل من يحب الحلويات والآيس كريم يعرف جيدًا أنه من الصعب جدًا كبح الشهية اليومية في هذه الحالة. الخبر السار هو أنه يمكن للجميع محاربة عاداتهم الغذائية وتجنب بعض المواد. في هذه المقالة ، سنناقش الاستراتيجيات التي ستساعدك على تغيير عاداتك الغذائية السيئة .

1. جدول المحتويات

   Toggle

   أغمض عينيك عن الطعام السيئ:

أحيانًا تكون أفضل طريقة لتجنب تناول الطعام هي إزالته من عينيك. الخيار الأفضل لمعظم الناس هو إنشاء حاجز بصري. على سبيل المثال ، بدلاً من تغليف الطعام في كيس بلاستيكي شفاف ، يمكنك لفه بورق القصدير ثم وضعه في كيس التجميد. الآن ، في كل مرة تذهب فيها إلى المطبخ ، لن تكون هناك أخبار مغرية. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يخزنون أشياء مثل البسكويت والكعك ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية والحلويات في المطبخ وأمام أعينهم سيزيدون بمقدار 13 كيلوجرامًا عن الآخرين.

2. عرقلة الطعام الضار:

ربما يكون الجزء الأصعب هو عدم تناول الطعام الذي تريده. الخيار الأفضل في مثل هذه الحالات هو وضع حاجز بسيط بينك وبين الطعام أو الوجبة الخفيفة ، فإذا كنت تحب تناول رقائق البطاطس ، أخبر نفسك أنه يجب عليك الذهاب إلى المتجر والحصول على عبوة منها. الذهاب إلى المتجر جيدًا ليس بالأمر السهل على الجميع. لذلك قمت بإنشاء حاجز يساعدك على الابتعاد عن المواد الضارة. تشير الدراسات إلى أن الموظفين استهلكوا حوالي تسع شوكولاتة يوميًا عندما كانت هناك علبة شوكولاتة على الطاولة. ولكن عندما تم وضع حاوية الشوكولاتة على بعد أمتار قليلة ، تم تقليل هذه الكمية إلى 4 شوكولاتة يوميًا. هذا يعني إضافة بضع خطوات إلى طبق الشوكولاتة هذا ؛ يقلل استهلاكه بنسبة تصل إلى 50٪.

3. لا تفكر حتى في العفة:

يقول الخبراء إن تجنب الأطعمة المغرية لن ينجح عندما يتعلق الأمر بالخبراء. على سبيل المثال ، يقول معظم الناس أنه اعتبارًا من اليوم سأتوقف عن تناول السكر تمامًا لمدة شهر. وبعد فترة قصيرة من الامتناع ، سيكون من الصعب حتى الاستهلاك المعتدل لهذه المواد (لا يمكن تناول حتى هذه المواد باعتدال ، و سوف تستهلك أكثر من المبلغ السابق). بدلاً من محاولة اكتشاف ما يجب فعله به ، حاول قصر استهلاكك على ما يمكنك تحقيقه حقًا. على سبيل المثال ، بدلًا من تناول قهوتك مع ملعقتين من السكر ، تناولها مع ملعقة ونصف من السكر. ثم يمكنك اتخاذ الخطوة التالية وتقليلها أكثر الأسبوع المقبل.

4. تشجيع نفسك:

كل تغيير بسيط في عادات الأكل السيئة أمر رائع. إذا لم تتمكن من التخلص بسرعة من عاداتك الغذائية السيئة ، فلا تعتقد أنك قد فشلت. ابحث فقط عن الأشياء التي يمكنك تحسينها. على سبيل المثال ، بدلاً من تناول 10 شرائح بيتزا ، فأنت تأكل 4 شرائح فقط. حتى لو كانت العملية سلسة ، لا تيأس ، أعط نفسك دفعة والمضي قدمًا بقوة.

5. لا تعاقب نفسك إذا عدت إلى العادات السيئة:

حسنًا ، نعلم جميعًا مدى سوء الشعور بالعودة إلى عادات الأكل السيئة. في معظم الأوقات نقول لأنفسنا كم أنت غبي ، لا يمكنك حتى التخلص من عادة بسيطة. هذا ليس صحيحا بأي حال من الأحوال. لن يكون للمعاقبة واللوم أي تأثير إيجابي عليك وبدلاً من ذلك سوف يدمر شخصيتك وثقتك بنفسك. عندما تعتاد على عادة سيئة ، أخبر نفسك أنني بذلت قصارى جهدي ، ولكن في صباح اليوم التالي سأبدأ من جديد.

6. احصل على المساعدة من قوتك الداخلية:

كافئ نفسك على التقدم الذي أحرزته عندما تتجاهل العقوبة على الأخطاء الصغيرة. لكن استخدام المواد للمكافآت لا يبدو مثالياً ، فمن الأفضل أن تستخدم المكافآت الداخلية لنفسك. على سبيل المثال ، عندما تتخطى متجرًا ولا تهتم بالرقائق والنفخات ، عد إلى الوراء وانظر مرة أخرى واستمتع بالثقة التي بنيت في داخلك. هذا الشعور الجيد يمكن أن يمهد الطريق لك.