Ad Blocker Detected
Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.
هناك عدد لا يحصى من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة ما قبل الحيض وأعراضها السابقة للحيض . وتشمل هذه الأعراض تقلصات شديدة في البطن ، والصداع ، وتقلب المزاج ، والقلق والاكتئاب. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تكون هذه الأعراض شديدة جدًا ومنهكة. على الرغم من إمكانية استخدام الحبوب الموجودة في السوق عند عودة أعراض المتلازمة ، تظهر الأبحاث أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعد في تحسين أعراض المتلازمة. في هذه المقالة ، سنراجع 6 من الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة في هذه الحالة.
جدول المحتويات
زبدة الفول السوداني:
إذا كنت لا تستطيعين الحفاظ على مزاج إيجابي أثناء الحيض ، فستكون زبدة الفول السوداني والفول السوداني مكونًا مهمًا للغاية بالنسبة لك. الفول السوداني غنية في فيتامين B6 و المغنيسيوم . يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تحسين الحالة المزاجية عن طريق تنظيم السيروتونين (عامل استقرار طبيعي للمزاج يحارب الاكتئاب). يمكن أن يلعب فيتامين ب 6 أيضًا دورًا في إنتاج الميلاتونين. كما تعلم ، الميلاتونين هو هرمون يساعد على تنظيم وظيفة النوم في الجسم. زيادة تناول المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين ب 6 يمكن أن يوقف أو يقلل من تقلصات البطن.
فاصوليا:
الفاصوليا غنية في فيتامينات B و فيتامين بي ، التي أظهرت الدراسات يمكن أن تكون مفيدة في تطوير متلازمة ما قبل الحيض عند النساء. أظهرت دراسة أجرتها جامعة ماساتشوستس أن النساء اللواتي يتناولن 1.9 ملغ من الثيامين و 2.5 ملغ من الريبوفلافين في اليوم أقل عرضة للإصابة بـ PMS. حاول أن تأكل 3 أونصات من اللحم ووجبة من البقوليات يوميًا.
سبانخ:
إذا كنتِ تعانين من متلازمة ما قبل الحيض وما يرتبط بها من حب الشباب ، حاولي تناول المزيد من السبانخ. تحتوي هذه الخضار على نسبة عالية جدًا من فيتامين أ ، مما يساعد على محاربة حب الشباب وجفاف الجلد ومشاكل أخرى ، ويمكن أن تحمي من الأشعة فوق البنفسجية. تعتبر السبانخ أيضًا مصدرًا غنيًا للكالسيوم ، ووفقًا لإحدى الدراسات ، يمكن أن تقلل من أعراض هذه المتلازمة إلى النصف ، مثل الصداع والتشنجات وتقلبات المزاج والرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة.
سمك السلمون:
إذا كانت طاقتك تنخفض خلال هذا الوقت ، يمكن أن يكون سمك السلمون خيارًا رائعًا. إذا كنت تتعامل مع التوتر ، يمكنك أيضًا استخدام هذه السمكة جيدًا. السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن أن يساعد في تحسين المزاج ووظيفة الدماغ. يمكن أن تساعد هذه السمكة ، التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين د ، في تقليل التوتر والتوتر.
الشوكولاته الداكنة:
إذا كانت لديك رغبة مريرة في تناول الشوكولاتة خلال دورتك الشهرية ، فيمكنك تناولها. الشوكولاتة المرة غنية بمضادات الأكسدة ويمكن أن تزيد من تدفق الدم وتخفض ضغط الدم. إنه مصدر غني بالمغنيسيوم ، مما يساعد أيضًا على تحسين التعب والتهيج.
الموز:
تعاني بعض النساء من تقلصات في البطن أثناء الحيض وقبله. حاول إضافة الموز إلى نظامك الغذائي خلال هذا الوقت . الموز غني بالبوتاسيوم ويمكنه محاربة هذه التقلصات.
