Ad Blocker Detected
Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.
قد تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين يحبون تناول وجبات خفيفة مثل رقائق البطاطس أو الفطائر أو المشروبات الغازية أو البيتزا أثناء مشاهدة التلفزيون. هذه المكونات عالية السعرات الحرارية ويمكن أن تساعدك على زيادة الوزن . على الرغم من أنه لا يمكن تجنب هذه المواد بشكل عام ، إلا أنه يمكن إيجاد بديل ذكي. في هذه المقالة ، نريد معالجة هذه المشكلة وتقديم بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة والصحية.
1. بدلاً من البطاطس المقلية ، يمكنك استخدام الخضار المطبوخة ورقائق البطاطس. تعد الخضروات من العناصر الغذائية الأساسية للجسم. هذه المواد غنية بالألياف الكاملة. إن تناول حصة واحدة من هذه الخضار سيضيف 50 سعرًا حراريًا فقط إلى جسمك. يمكنك استخدام الجزر المقرمش والقرنبيط والكرفس والبازلاء والبروكلي والفلفل. بدلاً من استخدام الخضار المقلية ، من الأفضل طهيها للحصول على سعرات حرارية أقل. للحصول على رقائق خبز التورتيلا الصحية ، يمكنك استخدام العدس أو الفاصوليا فيه ، لأنه مقارنة بالمكونات الأخرى ، فإنه يوفر أيضًا الألياف والبروتينات التي يحتاجها الجسم.
2. بدلا من استخدام الصلصات الكريمية ، يمكنك استخدام الفول أو الحمص أو صلصة الجواكامولي. إن غموس الفاصوليا وحمص منخفضة في الأحماض الدهنية المشبعة ويمكن أن توفر البروتين والألياف التي يحتاجها جسمك. يمكنك أيضًا موازنة صلصة الجواكامولي التقليدية عن طريق إضافة الخضار.
3. استخدم سلطة معكرونة الكبر بدلاً من البيتزا. تحتوي كل شريحة بيتزا على أكثر من 300 سعر حراري ، لذلك من الأفضل أن يكون لديك خيار أخف. يمكنك استخدام سلطة الكبر الإيطالية التي تستخدم فقط جبنة الموزاريلا والطماطم وأوراق الريحان وزيت الزيتون. تعد إضافة المعكرونة إلى هذه السلطة مفيدة لخلق شعور أكثر إشباعًا.
4. بدلاً من تناول الناتشوز أو الجبن البقري ، يمكنك استخدام ناتشوز غير اللحم أو ناتشوز الخضار. يمكن أن يكون استخدام اللحوم أو الجبن في غاية التسمين ، حيث أن استهلاك 10 جرامات من الدهون المشبعة فيه ، سوف يدخل جسمك حوالي 500 سعرة حرارية ، وبدلاً من اللحوم ، يمكنك استخدام الخضروات المختلفة مثل فول الصويا أو الفول. ضع الجبن جانبًا وستحصل على نظام غذائي نباتي كامل.
5. بدلاً من تناول الكحول والمشروبات الكحولية ، من الأفضل استخدام المشروبات الخفيفة الأخرى. يمكنك استخدام المشروبات اللذيذة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل وأقل ضررا للجسم. إذا كنت ترغب في الحصول على جسم صحي ، فتوقف عن شرب الكحول إلى الأبد واستخدم الماء أو المشروبات الطبيعية بدلاً من ذلك.
