Ad Blocker Detected
Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.
جدول المحتويات
أسباب السهر
- النوم في النهار كثيراً.
- زيادة أوقات الفراغ فيحاول الشخص تعبئتها بالسهر .
- قد تتطلب طبيعة عمل الشخص السهر ليلاً .
- المشاكل الصحية .
- السفر .
- تقليد الآخرين بالسهر ليلاً .
- المشاكل التي يعاني منها الشخص كالمشاكل العائلية التي يفكر فيها طول الوقت .
- الجلوس على الإنترنت لفترات طويلة .
- متابعة البرامج التلفزيونية .
- الإضطرابات النفسية كالقلق والتوتر والإكتئاب.
لماذا السهر
- تتعدد أسباب السهر ولعل أهونها وأيسرها علاجًا هي الأسباب الفسيولوجية الناتجة عن خلل في إفراز هرمون الميلاتونين الذي يؤثر تأثيرًا مباشرًا في عملية النوم، والذي يزداد إفرازه ليلاً حسب الدراسات العلمية الحديثة التي أشارت إلى ذلك، ولكن هناك بعدًا نفسيًا وبعدًا إجتماعيًا في خلفية الصورة هو أجدر بالتناول.
- فالسهر قد يكون هروبًا من مواجهة مشكلات حقيقية تتحدانا في حياتنا الاجتماعية، أو الدراسية، أو الزوجية، أو العملية، ومترجم الهروب منها في السهر أمام شاشات التلفزيون أو النت أو غيره، حتى لا نفكر في مواجهتها كثيرًا.
- وقد يكون تعبيرًا عن اضطراب نفسي كالاكتئاب والقلق، أو التوتر، يحتاج لعلاج نفسي، وقد يكون تعبيرًا عن العدوان، خاصة في فئة المراهقين.
- كما قد يكون سببه النشأة؛ حيث لم يُرب الطفل منذ صغره على إعلاء قيمة الوقت، أو الإحساس بالمسؤولية تجاه نفسه وتجاه المجتمع، أو نتاج التربية المدللة مثلاً التي تخرج لنا شخصًا مستهترًا لا يعي مفهوم الحرية بحق.
- وقد يكون للإعلام دوره، حيث صدّر لنا مفهوم السهر بالقنوات التي تستمر في البيت 24 ساعة يوميًا.
- وقد يكون السهر دلالة على ضعف الوازع الديني حين نبتعد عن وصايا الرسول (صلوات الله وسلامه عليه) فيما يخص حق البدن وأهمية النوم، والتبكير للحفاظ على الصحة، وصلاة الفجر وغيره.
الأضرار الصحية للسهر
تأثير سلبي على صحة القلب
تؤثر قلة النوم ليلاً (أقل من خمس ساعات) وزيادته (تسع ساعات أو أكثر) سلباً على صحة القلب، إلا أن خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أو بالسكتة الدماغية يرتفع في حالة قلة النوم لذا إن كنت تطيل السهر مع أن عليك الاستيقاظ مبكراً لأداء مهامك وأعمالك، فإنك تخاطر بصحة قلبك.
إرتفاع خطر الإصابة بالسرطان
- وفقاً للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، يرتفع خطر الإصابة بسرطان الثدي و القولون والمستقيم والبروستاتا لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات ليلاً.
- انخفاض الرغبة الجنسية لدى الرجال إن السهر والنوم لخمس ساعات أو أقل ليلاً يؤدي لانخفاض إفراز هرمون التستوستيرون بنسبة تتراوح بين 10% – 15%، وفقاً لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في حزيران 2011.
السمنة وزيادة الوزن
- يؤدي السهر لخلل في الشعور بالجوع والشبع، ما يؤدي غالباً لزيادة الوزن والسمنة، وتشير الأبحاث إلى أن الذين ينامون أقل من 6 ساعات ليلاً هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 30% مقارنة بغيرهم.
- والسبب في ذلك يعود لأن السهر وقلة النوم يحفزان إفراز الجريلين (Ghrelin) المسؤول عن الشعور بالجوع ويقللان من إفراز اللبتين (Leptin) المسؤول عن الشعور بالشبع.
- إن قلة النوم لا تحفز فقط الشعور بالجوع، وإنما تثير الشهية أكثر نحو الكربوهيدرات والأطعمة المشبعة بالدهون.
- كما أن السمنة الحاصلة في هذه الحالة قد ترفع من خطر الإصابة بمرض السكري!
التعرض لحوادث القيادة
السهر لساعات طويلة والنوم أقل من 7 ساعات يومياً، بينما على الشخص مهام عمل يومية عليه أن يستيقظ ليؤديها، يزيد الخطورة على حياته، نتيجة زيادة فرص تعرضه لحوادث سير بسبب قلة التركيز.
النصائح التي قد تساعد على النوم المبكر
- مغادرة السرير باكراً وفي ساعة محددة وعدم النوم بعدها.
- تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرةً، لأن النوم أو الإستلقاء يبطئ عملية الهضم ويسبب إرتجاع الأحماض ويسبب حرقان.
- ممارسة الرياضة في فترة المساء بين الساعة خمسة وسبعة، تعزز القدرة على النوم العميق لاحقاً، كما أن ممارسة الرياضة ترفع درجة حرارة الجسم لتساعد على النوم في غضون 3 ساعات.
- لا ينصح بالقيام بالرياضة قبل النوم مباشرةً، لأنه سوف يحصل العكس و ينشط الجسم أكثر و بالتالي نفقد القدرة على الإسترخاء.
- أخذ حمام دافىء لأنه على الإسترخاء والنوم.
- تناول كوب ساخن من مغلي النعناع لأنه مهدئ للأعصاب أو من ورق الغار، أو القرفة و حتى كوب حليب دافئ.
- النوم والإستيقاظ في الوقت نفسه دائما ولو حصل في يوم سهرتي حاولي تستيقضي مبكراً مع الحصول على قيلولة صغيرة بعد الظهر.
- ممكن تتركي أشعة الشمس تدخل الغرفة قليلاً و عدم إسدال الستار كلياً، خاصةً مع بداية الشروق وهي تساعد ساعة الجسم على الإستيقاظ.
- حاولي أن تعرضي جسمك لأشعة الشمس بعد الإستيقاظ.
- طبق هذه النصائح الآن وستجد أن طريقة نومك تغيرت للأفضل وستشعرين بتحسن في أحوالك المزاجية مع النوم المبكر وتجنب السهر.
الأعشاب و الأطعمة التي تساعد على النوم
- الأعشاب الطازجة مثل المرمرية والريحان التى تحتوى على مواد تقلل من الإجهاد، ويكون لها تأثير مهدىء على الجسم تساعد على النوم بشكل أفضل.
- الأطعمة مثل الأرز والمكرونة والخبز والحبوب تساعد على النوم بشكل أفضل، ولكن لابد من تجنب الكوكيز والكعك والمعجنات وأى شىء مصنوع من السكر، حيث إنها تسبب الأرق.
- تناول مشروبات مثل الحليب الساخن أو شاى الأعشاب مثل البابونج أو النعناع تساعد على النوم بشكل أفضل، ولابد من تجنب الكافيين بعد الثانية ظهرا، حيث إنه يحتوى على محفز للإستيقاظ.
- الأطعمة مثل الجبن قليل الدسم والسمك المشوى والديك الرومى يساعد على النوم، ولكن لابد من تجنب الجبن الدسم والسمك المقلى لأنها تأخذ وقتًا أطول فى الهضم، وبالتالى تبقى مزيدًا من الوقت مستيقظًا.
- الموز حيث يعمل على توفير بيئة جيدة للنوم، حيث إنه يحتوى على عنصرين من العناصر الباسطة للعضلات وهما البوتاسيوم والماغنيسيوم، كما أنه غنى بالكربوهيدرات التى تساعد على النوم.
