Ad Blocker Detected
Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.
بالتأكيد أنت على دراية بكيفية اختيار وصنع سلطة صحية. بالطبع ، يقوم بعض الأشخاص بأشياء يمكن أن تؤثر على صحة السلطة. في هذا المقال سنتحدث عن هذه الأخطاء.
1. اختر سلطة منخفضة السعرات الحرارية:
تخيل أنك تذهب إلى مطعم وتطلب شطيرة. بالإضافة إلى هذا الطعام ، يمكنك أيضًا اختيار سلطة خضراء. أول شيء تفعله هو اختيار سلطة منخفضة السعرات الحرارية. سيجعلك هذا تشعر بالجوع مرة أخرى في غضون ساعات قليلة وتبحث عن شيء تأكله. لذا ابحث عن سلطة يمكن أن تجعلك ممتلئًا إلى حد ما. اعتمادًا على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها ومدى نشاطك ، يمكنك استخدام سلطة تحتوي على 400 إلى 600 سعرة حرارية.
2. دائما ما تستخدم الخس الروماني:
هذا النوع من السلطة ليس اختيارًا سيئًا على الإطلاق. يمكن أن تزود حصتان من الخس الروماني جسمك بفيتامين أ. كما أنه يحتوي على كميات صغيرة من الألياف والفولات والبوتاسيوم. لكن الطريقة الأفضل والأكثر مثالية هي استبدال الخس بخضروات أخرى مثل الملفوف أو السبانخ أو براعم بروكسل أو القرنبيط. كل هذه يمكن أن تجلب مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن إلى جسمك ، لذا اجمعها واستمتع بقيمتها الغذائية.
3. لا تستخدم ما يكفي من البروتين في السلطات:
هل أنت من هؤلاء الذين يحصلون على السعرات الحرارية التي يحتاجونها من الخضروات فقط؟ من الأفضل عدم القيام بذلك. البروتين هو أحد الأشياء التي تجعلك ممتلئًا. لذا استخدم البروتين في سلطتك. يمكنك استخدام الدجاج والديك الرومي والأسماك والتوفو أو الفاصوليا. بشكل عام ، يجب أن تتناول معظم النساء 21 إلى 28 جرامًا من البروتين في سلطتهن. وتتراوح هذه الكمية بين 35 و 42 جرامًا للرجال. كلما كنت أكثر نشاطًا ، كلما احتجت إلى المزيد من البروتين.
4. استخدم المكسرات مع الدهون المفيدة الأخرى:
المكسرات والبذور، و الأفوكادو ، زيت الزيتون وما شابه ذلك يمكن أن تكون جيدة لصحتك. لكن وضع كل هذه الأشياء معًا سيضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى السلطة. من الأفضل الحفاظ على التوازن وتقسيم هذه المكونات إلى سلطتين منفصلتين وتناولهما في وجبتين. إذا قمت بإضافة الأفوكادو والمكسرات إلى سلطتك ، فمن الأفضل إضافة القليل من عصير الليمون الطازج أو الخل البلسمي كصلصة.
5. اسمح لنفسك باستخدام مكونات عالية السعرات الحرارية بعد السلطة:
حسنًا ، بعد أن أصبح لديك سلطة صحية ، من الأفضل عدم إفسادها بمكونات عالية السعرات الحرارية. استمتع بفوائد السلطات ولا تدع المكونات عالية السعرات تغريك. لا حرج في تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة ، لكن تناول علبة شوكولاتة أو حلوى يمكن أن يكون له تأثير معاكس على صحتك.
