10 أعراض لنقص فيتامين د

فيتامين د

• يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات الموجودة في الجسم، لأنه يساعد الجسم على امتصاص مجموعة من المواد الغذائية الأخرى وأهمها الكالسيوم.
• وتعتبر الشمس من أهم المصادر التي تحفز الجسم على إنتاج فيتامين د، لذا فبعض الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس المهمة بقدر كافي تصيبهم العديد من المشاكل المتعلقة بنقص نسبة فيتامين د في الجسم، وخاصة مشاكل العظام.

الأسباب المؤدية لانخفاض نسبة فيتامين د في الجسم.

هناك العديد من العوامل التي تعمل على تخفيض ونقص نسبة فيتامين د نذكر منها الآتي:-

• إهمال التعرض لأشعة الشمس.
• وجود عوامل وراثية داخل العائلة قد تعمل على تقليل نسبة وجود فيتامين د.
• تناول بعض الأدوية مثل الأدوية الخاصة بعلاج الصرع.
• التقدم في العمر.
• وجود بعض الأمراض مثل الأمراض الخاصة بالكبد أو أمراض الكلى.

الأعراض الظاهرية لانخفاض نسبة فيتامين د

• الشعور المستمر بوجود آلام شديدة في العضلات.
• الإصابة بمرض الروماتويد.
• الشعور المستمر بوجود التهابات في المفاصل.
• وجود حالة مستمرة من التعب والخمول والكسل.
• حدوث ارتفاع في ضغط الدم على فترات متقاربة.
• الإصابة بمرض التصلب المتعدد.
• الشعور بعدم الاستقرار النفسي، وتقلب الحالة المزاجية.
• الشعور بالتوتر.
• من الممكن أن يؤدي انخفاض نسبة فيتامين د إلى حدوث النوبات القلبية.
• تساقط الشعر وتلفه.

كيف تعالج نقص انخفاض فيتامين د؟

هناك العديد من الطرق المساعدة على تعويض نقص فيتامين د في الجسم ومنها نذكر الآتي:-

• الاهتمام بتناول أطعمة مثل السمك، البيض، الكبد، حيث أنه من المعروف أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د.
• التعرض للشمس لمدة مناسبة خلال اليوم، ومن الأفضل أن يكون وقت التعرض للشمس في الفترة من العاشرة صباحاً وحتى الثالثة عصراً.
• المواظبة على أداء التمارين اليومية.
• يجب العمل على التخلص من السمنة المفرطة، والالتزام بالعادات الغذائية التي لا تؤدي إلى تراكم الدهون.
• أحياناً من الممكن اللجوء إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، لكن يجب أن يكون تناول هذه المكملات تحت إشراف الطبيب المختص.
• الاهتمام بتناول البرتقال بكميات كبيرة، لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.