Ad Blocker Detected
Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.
جدول المحتويات
ما هو ملتى فيتامين
يستطيع الجميع الاستفادة من ملتى فيتامين حيث انه يعمل على تعويض الكمية التى تنقص من الجسم من الفيتامينات و لا تتواجد فى الانظمة الغذائية التى يتم اتباعها الأمر الذى يؤدى الى عدم حصول الجسم على الكمية التى يحتاجها من الفيتامين و تشبه ملتى فيتامين بنسبة كبيرة الفيتامينات التى يقوم الأطفال بالحصول عليها الفرق فقط فى التركيز نتيجة احتوائها على نسبة أكبر من المغذيات ذات تركيز اكثر بالاضافة الى المعادن والفيتامين حتى تساعد على نمو الجسم
لذلك على جميع الرجال الذى يعانون من وجود نقص فى المعادن والفيتامينات تناول ملتى فيتامين كما ايضا يتم استخدامه لكمال الأجسام حتى وإن كان يتم اتباع نظام غذائي صحي ومناسب يتواجد به مغذيات بكمية كافية حيث أن ملتى فيتامين دائما يتواجد به نسبة اضافية من الفوائد التى يستطيع الجسم الحصول عليها مما يجعله امر اساسى عند الرغبة فى بناء عضلات الجسم لدى الرجال و نتيجة اهمية ملتى فيتامين سوف نتحدث فى هذا المقال عن كافة الفوائد له و كيف تستطيع الاستفادة منه ملتي فيتامين و المكملات الغذائية
عند تناول ملتى فيتامين سوف تستطيع اكتساب العديد من العناصر الغذائية التى قد لا يكتسبها الجسم أو لا يستطيع الحصول عليها بشكل كافى على العلم بأنه يتواجد العديد من العناصر التى تستطيع أن تكتسبها بالكمية المناسبة عند تناولك بعض الاطعمة بكمية كبيرة ولذلك فأنه من الضرورى تناول الفيتامينات و المكملات ويتواجد العديد من المكملات الغذائية التى تستطيع أن يتناولها الرجال لكن عليك اختيار الجرعة التى تتناسب معك و التركيز الاقوى المناسب لجسمك ويتواجد العديد من الأشكال للفيتامينات منها الحبوب والاقراص و المسحوق
العناصر الأساسية فى ملتى فيتامين
عند القيام بشراء ملتى فيتامين عليك التأكد من وجود هذه العناصر الهامة وهي:
- الثيامين أو فيتامين B1
- الريبوفلافين أو B2
- النياسين او B3
- فيتامين B6
- فيتامين B12
- فيتامين C و E و D
- حمض الفوليك
- فيتامين د
- فيتامين ه
المكملات الضرورية لكمال الاجسام
عند القيام بالتدريب المناسب و الحصول على التغذية السليمة يتواجد بعض المكملات الغذائية التى تعمل على مساعدتك فى الحصول على اللياقة البدنية المرغوبة بالإضافة الى ملتي فيتامين و هى :الكرياتين لبناء العضلات حيث الكرياتين مادة تتواجد بشكل طبيعى فى الخلايا العضلية كما أنها مصدر أساسي لحصول الجسم على الطاقة وتساعد مادة الكرياتين على:
- زيادة قوة العضلات فى الجسم
- زيادة كتلة العضلات فى الجسم
- زيادة تدفق الدم عند القيام بالتمارين الرياضية
- زيادة الأداء عند التدريب الرياضى
- تخفيف الألم المتواجدة فى العضلات
الانين بيتا لبناء العضلات
انه حمض امينى تستطيع ان تحصل عليه من خلال الاطعمة التى تحتوى على كمية من البروتين ويجب الحصول عليه يوميا بنسبة تترواح ما بين 4 – 6 غرامات و يساعد الانين بيتا على:
- عدم الشعور بالتعب سريعا عند القيام بالتمارين الرياضية
- تحسين التدريب الكلى
- الحصول على قدرة اكبر تساعدك على التحمل عند القيام بالتمارين
- زيادة فعالية الكرياتين
- زيادة نسبة الطاقة المتواجدة فى الجسم
- تحسين نمو العضلات فى الجسم
بروتين الحليب لبناء العضلات: يتم استخراجه من الحليب لذلك يستطيع أن تحصل من خلاله على كمية كبيرة من الاحماض الامينية و البروتين و يأخذ جرعة واحدة كميتها تتراوح ما بين 20- 30 غرام كما يساعد بروتين الحليب على:
- تحقيق سرعة فى الهضم
- يساعد على سهولة الامتصاص
- تحسين كتلة العضلات
- السيطرة أكثر على الشهية و التقليل من الشعور بالجوع
الحمض الامينى متعددة السلاسل BCAA لبناء العضلات: من بين 20 حمض أميني يتواجد 3 احماض امينية تساعد على تكوين البروتين وهى التى تعمل على زيادة نسبة البروتين بالاضافة الى تحقيق التمثيل الغذائى البروتينى و يساعد ذلك الحمض الأميني على:
- تحسين المستويات الخاصة بإنشاء البروتين العضلي
- التحمل بنسبة أكبر عند القيام بالتمارين الرياضية
- تقليل من نسبة التلف التى قد تحدث العضلات عند القيام ببعض التمارين
الكافيين و بناء العضلات
يعمل الكافيين على تقليل الشعور بالإجهاد والتعب الذي يحدث بعد الانتهاء من التمارين كما أنه يساعد الكافيين على:
- زيادة نسبة قدرة التحمل عند القيام بالتمارين
- التقليل من الشعور بالتعب و الإجهاد عند التمارين
- زيادة القدرة على أداء التمارين الرياضية
بواسطة: Sara Essam
