وجبات خفيفة صحية ولذيذة

إذا كنت تبحث عن نتائج أفضل من برنامج اللياقة البدنية ، فيجب أن تعرف كيفية تناول وجبات خفيفة صحية وممارسة الرياضة بشكل أكبر. بغض النظر عما إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو تحسين صحتك ، تناول وجبة خفيفة صحية ومفيدة دائمًا. عليك فقط أن تكون أكثر تمييزًا مع المساعدة التي تقدمها للآخرين. يعزز الالتزام بنظام غذائي صحي طاقتك ويساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد يوم طويل من العمل. أوصي بتحسين نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية مثل التفاح والسبانخ والبنجر واللفت والتوت والكمثرى والعديد من الأطعمة الصحية الأخرى وتحسين قدرتك على التحمل. فيما يلي بعض النصائح لتناول وجبة خفيفة صحية ومزيد من التمارين التي فاجأتني

أتمنى أن يكون نفس الشيء بالنسبة لك.

1. احرص دائمًا على توفير المكسرات المفضلة لديك

المكسرات هي وجبة خفيفة رائعة ومحمولة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف الغذائية والبروتين. المكسرات مفيدة أيضًا للدماغ والقلب. فلماذا لا نستخدمها عندما نشعر بالجوع؟ بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول المكسرات يساعد على خفض الكوليسترول ويساعد على زيادة مستويات الطاقة لديك. حفنة من المكسرات مثل اللوز أو الفول السوداني أو الجوز هي وجبة خفيفة رائعة قبل التمرين وبعده. أتناول دائمًا حفنة من الفول السوداني كوجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة ويساعدني ذلك على ممارسة الرياضة أكثر والشعور بتحسن كبير. ومع ذلك ، لا تأكل أكثر من حفنة من المكسرات في اليوم لأن المكسرات غنية بالدهون.

2. استخدم الخضار

سوف توفر وجبة خفيفة من الجزر والكرفس والطماطم والخيار والبروكلي قبل التمرين المزيد من الطاقة لتحقيق هدف اللياقة الخاص بك. لا تجعلك هذه الوجبة الخفيفة تشعر بالشبع والرضا أثناء التمرين فحسب ، بل تساعدك أيضًا على الاستعداد للتمرين التالي. أحب أن آكل خضرواتي المصنوعة منزليًا وواحدة من الوجبات الخفيفة المفضلة لدي.

3. احتفظ دائمًا بالفواكه والخضروات المجمدة في الفريزر

يساعد تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الصحية عندما تريد تحضيرها. تأكد دائمًا من وجود فواكه وخضروات مجمدة في الفريزر ، لذلك إذا لم يكن لديك فواكه وخضروات طازجة في المنزل (على الرغم من أنه يجب عليك دائمًا تناولها) ، يمكنك استخدام المجمدة. هذه الوجبة الخفيفة قبل التمرين مثالية لأنها تساعدك على موازنة مستويات السكر لديك بينما تغذي جسمك وتستخدم العناصر الغذائية الأساسية التي تساعدك على ممارسة المزيد.

4. احمل معك فواكه محمولة

اصطحب معك بعض الفاكهة المحمولة ، مثل التفاح أو الكمثرى أو البرقوق أو الموز ، عندما تخرج لممارسة الرياضة ، وعندما تشعر بالجوع ، ستحصل على وجبة خفيفة صحية لإرواء جوعك.

بالإضافة إلى أنك لست مضطرًا للبحث عن مكان لشراء الطعام (وهو عادة غير صحي) لأن لديك وجبة خفيفة صحية في حقيبتك. إذا كانت الفاكهة المعنية عبارة عن موزة ، فإن متوسط ​​سعر الموز يتراوح من 110 إلى 150 سعرًا حراريًا.

5. تجنب الاحتفاظ بالكعك ورقائق البطاطس في مطبخك

أنا لا أعرف أي شيء عنك. لكنني أعلم أنه إذا كان لدي مجموعة من الرقائق اللذيذة أو ملفات تعريف الارتباط في منزلي ، فلا يمكنني التفكير في الوجبات الخفيفة الصحية. هذا هو السبب الرئيسي لعدم احتفاظي بهذه الوجبات الخفيفة غير الصحية في المنزل. إذا كنت لا تستطيع تناول وجبات خفيفة صحية ، فعليك أولاً التخلص من أي أطعمة غير صحية من مطبخك. لا بأس في تناول الآيس كريم أو البسكويت أو تناول الطعام بالخارج عندما تذهب إلى حفلة. ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا تفعل ذلك كثيرًا.

6. ممارسة السيطرة على الأسهم

عندما ترغب في تناول وجبة خفيفة صحية ، من المهم أن تتعلم كيفية التحكم في حصصك ، فالوجبة الخفيفة الصحية يجب أن تكون ربع وجبتك الرئيسية. ويجب أن تأكله كل ساعتين إلى ثلاث ساعات للحفاظ على مستويات الجوع عند المستوى المناسب وتعزيز التمثيل الغذائي لديك ومنع الإفراط في تناول الطعام في الوجبات الرئيسية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك على تحسين قدرتك على التحمل والتعافي بشكل أسرع من التدريبات الخاصة بك.

7. خطط لوجباتك الخفيفة مسبقًا

اعتد على التخطيط لطعامك الصحي لبضعة أيام وتحضير الوجبات الخفيفة مسبقًا. أنا دائما أقطع الفواكه والخضروات. قم بإعداد لحم الخنزير (طعام لبناني) وأنواع عديدة من سلطات الفاكهة مقدمًا واحتفظ بها في الثلاجة. ثلاجتي مليئة دائمًا بالوجبات الخفيفة الصحية والوجبات الصحية ، وأنا على استعداد للتغذية والتعافي بعد جلسات التمرين. جرب هذه الحيلة! سيساعدك هذا على تحسين صحتك وتحقيق أهداف لياقتك .

ليس من الصعب تعلم تناول وجبة خفيفة صحية. يمكن لسلسلة من التغييرات البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا. استخدم الطرق المذكورة أعلاه للحصول على نتائج أفضل ولا تنس مشاركة الحيل والنصائح في قسم التعليقات.