Ad Blocker Detected
Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.
جدول المحتويات
إنقاص الوزن
يعد استخدام أطعمة الحمية أفضل طريقة لإنقاص الوزن ، خاصة على المدى القصير.
عندما يكون رأسك مشغولاً ولا يمكنك قضاء الوقت الكافي في الطهي ، فمن الأفضل استخدام الأطعمة التي لا تستغرق الكثير من الوقت للطهي.
عدم وجود الوقت لا يعني أنه لا يمكنك تناول طعام صحي. لهذا قررنا في هذا المقال شرح وصفة الأطعمة التي لا يستغرق تحضيرها أكثر من 10 دقائق. لذا كن معنا.
البيض المسلوق بالبطاطا الحلوة:
وقت التحضير: 5 دقائق
الوقت الإجمالي: 15 دقيقة
لشخص واحد
مكونات:
- بيضة واحدة
- 4 قطع بطاطا حلوة
- ملعقتان كبيرتان من جبنة الشيدر
طريقة التحضير:
- أولا ، صب القليل من الماء في مقلاة واتركه يغلي. باستخدام ملعقة ، اغمس البيضة في الماء المغلي وساعد على تسخينها. ضع الغطاء واتركه يطهى لمدة 4 دقائق. بعد الطهي ، تخلص من الماء وانقله على الفور إلى وعاء به ماء بارد.
- تحمص البطاطا الحلوة قليلاً. يمكنك وضعها في الفرن على حرارة 400 درجة فهرنهايت لمدة 10 دقائق. ثم ، بينما لا تزال البطاطس ساخنة ، قطعيها إلى شرائح نصف بوصة وصب عليها الجبن. يمكنك استخدام الملح والفلفل لتذوقها.
- ضعي البيضة في وعاء خاص وضعي عليها شرائح البطاطس. إذا أردت ، يمكنك أيضًا إضافة الملح والفلفل إلى البيض. أتمنى لك وجبة شهية
القيمة الغذائية: 312 سعر حراري لكل وجبة ، 18 جرام بروتين ، 27 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 6 جرام سكر ، 14 جرام دهون ، 6 جرام أحماض دهنية مشبعة ، 421 ملليجرام صوديوم
سلطة البطيخ :
وقت التحضير: 10 دقائق
الوقت الإجمالي: 15 دقيقة
لشخص واحد
مكونات:
- نصف حصة من الزبادي اليوناني هي 2٪
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج
- ملعقة كبيرة من الشبت المفروم
- ملعقة كبيرة نعناع مفروم
- فص ثوم مفروم
- ربع ملعقة صغيرة ملح
- ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود
- نصف كوب من الخيار المفروم
- نصف كوب بطيخ مقطع
- نصف حصة طماطم كرزية
- ملعقتان من البصل الأحمر المفروم
- ملعقة كبيرة من الفستق للتزيين
طريقة التحضير:
- يُمزج الزبادي وعصير الليمون والشبت والنعناع والثوم والملح والفلفل.
- يُمزج الخيار والبطيخ والطماطم والبصل في وعاء زجاجي كبير. نضيف صلصة الزبادي إلى الطبق ويصب عليها الفستق. ضع الغطاء عليه.
القيمة الغذائية: 186 سعر حراري لكل وجبة ، 13 جرام بروتين ، 23 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 14 جرام سكر ، 6 جرام دهون ، 2 جرام أحماض دهنية مشبعة ، 566 ملليجرام صوديوم
برجر الديك الرومي مع البروشيتا:
وقت التحضير: 10 دقائق
الوقت الإجمالي: 20 دقيقة
لشخص واحد
مكونات:
- 113 جرام ديك رومي
- ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- 1/8 ملعقة صغيرة ملح
- 1/8 ملعقة صغيرة فلفل أسود
- 2 فطر كبير
- ملعقة كبيرة خل بلسمي
- ملعقة بصل أحمر مفروم
- أوراق الريحان
- حبة طماطم مفرومة
- 5 جرامات من جبنة الموزاريلا المقطعة
طريقة التحضير:
- أولاً ، يُمزج الديك الرومي مع مسحوق الثوم والملح والفلفل. تصب في وعاء.
- يُسكب القليل من الزيت في مقلاة ويُسخن. اطبخ الفطر والديك الرومي فيه.
- يُمزج الخل والبصل والطماطم والريحان. يرش الملح والفلفل عليه.
- نضع البرغر المحضر في طبق مناسب ونسكب الجبن والخليط المحضر في الخطوة الثالثة عليه.
القيمة الغذائية: 267 سعر حراري لكل وجبة ، 30 جرام بروتين ، 13 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 9 جرام سكر ، 12 جرام دهون ، 3.5 جرام أحماض دهنية مشبعة ، 341 ملليجرام صوديوم
الفشار:
وقت التحضير: 5 دقائق
الوقت الإجمالي 10 دقائق
10 تدابير
مكونات:
- ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
- نصف كوب ذرة مشوية
- ملعقتان كبيرتان من جبنة البارميزان
- ملعقتان كبيرتان من الخميرة
- ملعقة ونصف من الفلفل الأسود
- ملعقة صغيرة ملح
طريقة التحضير:
- تذوب الزيت على نار متوسطة عالية. أضف الذرة. ضع الغطاء واتركه يرتاح لمدة 3 إلى 5 دقائق
- انقلي الذرة إلى وعاء كبير واقليها بالجبن والخميرة والفلفل ورشة ملح.
القيمة الغذائية: لثلاث حصص وثالثة من 194 سعرة حرارية ، و 8 جرامات من البروتين ، و 25 جرام من الكربوهيدرات ، و 6 جرامات من الألياف ، و 0 جرام من السكر ، و 7 جرامات من الدهون ، و 5 جرامات من الأحماض الدهنية المشبعة ، و 727 ملليغرام من الصوديوم.
التاكو المشوي مع صلصة الأفوكادو:
وقت التحضير: 5 دقائق
الوقت الإجمالي: 15 دقيقة
تكفي 4 أشخاص
مكونات:
- ملعقة كبيرة كمون
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أحمر
- نصف ملعقة صغيرة ملح
- فصين من الثوم
- عصير ليمون طازج
- 453 جرام ستيك
- نصف أونصة من Word salsa
- ملعقتان كبيرتان من الكزبرة المفرومة
- ثمرة أفوكادو ناضجة
- بصلة واحدة مفرومة
- 8 تورتيلا
طريقة التحضير:
- يُمزج الكمون والفلفل والملح والثوم وعصير الليمون. ضعه على شريحة اللحم.
- سخن الشواية. اشوي شرائح اللحم على كل جانب لمدة 4 دقائق. انقله إلى قطعة خبز.
- يُمزج ورد الصلصا والكزبرة والأفوكادو والثوم المعمر. صب الملح عليها. تقدم مع شرائح التورتيلا الساخنة والخبز.
القيمة الغذائية: 394 سعرة حرارية لكل وجبة ، 28 جرامًا من البروتين ، 30 جرامًا من الكربوهيدرات ، 7 جرامات من الألياف ، 2 جرام من السكر ، 18 جرامًا من الدهون ، 5 جرام من الأحماض الدهنية المشبعة ، 548 ملليجرام من الصوديوم
سلطة الشبانك (المندب) مع نودلز الكوسة:
وقت التحضير: 5 دقائق
الوقت الإجمالي: 10 دقائق
لشخصين
مكونات:
- ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز
- عصير نصف ليمونة طازجة
- أربعة موازين من شابانك
- قرع متوسط
- علبة بازلاء مغسولة
- حصة من الأرضي شوكي
- 85 جرام جبن بارميزان
- نصف كوب من بذور اليقطين المحمص
طريقة التحضير:
- يُمزج زيت الزيتون وعصير الليمون في وعاء كبير. يضاف إليه الشابنك (مندب).
- نقطع الكوسة إلى شرائط ونصب فوق المندب.
- يضاف البازلاء والخرشوف ويقلى. تُسكب جبنة البارميزان وبذور اليقطين عليها وتُقدّم على الفور.
القيمة الغذائية: 408 سعر حراري لكل وجبة ، 20 جرام بروتين ، 28 جرام كربوهيدرات ، 10 جرام ألياف ، 5 جرام سكر ، 26 جرام دهون ، 7 جرام أحماض دهنية مشبعة ، 366 ملليجرام صوديوم
حلوى الموز:
وقت التحضير: 5 دقائق
الوقت الإجمالي 10 دقائق
لشخص واحد
مكونات:
- نصف حبة موز متوسطة الحجم مجمدة
- ربع كوب زبادي يوناني خالي الدسم
- ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني
- نصف كوب من توت العليق أو الفراولة
طريقة التحضير:
- ضعي الموز في الخلاط واخلطي.
- يُمزج الزبادي اليوناني مع زبدة الفول السوداني. نضع طبقة من خليط الموز واللبن في كأس خاص.
- يُسكب التوت أو الفراولة عليه ويُقدم.
القيمة الغذائية: لكل وجبة: 148 سعرة حرارية ، 9 جرامات من البروتين ، 24 جرامًا من الكربوهيدرات ، 6 جرامات من الألياف ؛ 13 جرام سكر ، 5 جرام دهون ، 1 جرام أحماض دهنية مشبعة ، 25 ملليجرام صوديوم
شاهد أيضًا
المشى فى الشتاء يحافظ على صحة القلب
5 خيارات ذكية حول أطباق الوجبات الخفيفة
طريقة عملية مضمونة لخسارة الوزن والحفاظ على الصحة
تأثير تقليل استهلاك اللحوم الحمراء على علاج مرض السكري ومكافحته
تابعنا على الفايسبوك
