Ad Blocker Detected
Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.
لم يذهب معظم الناس إلى GABA من قبللم يسمعوا شيئًا ولا يعرفون ماذا يفعل. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق أو الأرق ، يمكن أن يكون هذا الناقل العصبي المهم خيارًا رئيسيًا لتقليل الأعراض الموجودة. في الواقع ، تعمل معظم الأدوية المستخدمة لعلاج هذه الحالات من خلال زيادة نشاط هذا الناقل العصبي في الدماغ.
البنزوديازيبين ، على سبيل المثال ، هو فئة من العقاقير المضادة للقلق التي تعمل على تحسين نشاط مستقبلات GABA ويمكن أن تخفف من القلق. يمكن أن تستمر الحبوب المنومة مثل Ambien في العمل عن طريق زيادة نشاط GABA وفي النهاية يكون لها تأثير مهدئ وتخفيف الأرق. تم اكتشاف أهمية هذا الناقل العصبي الرئيسي في السنوات الأخيرة ، لكن معظم الباحثين يعتقدون منذ فترة طويلة في دوره في حالات مختلفة مثل الأرق والاكتئاب والقلق والالتهاب. يمكن أن يزيد GABA من مستويات هرمون النمو لدى البشر.
هذا الهرمون هو هرمون مهم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويزيد من قوة العضلات. لحسن الحظ ، يمكنك زيادة مستوى هذا الناقل العصبي المهم عن طريق تناول المكملات الغذائية أو باستخدام المركبات الطبيعية التي تؤثر على تركيبه.
جدول المحتويات
ما هو غابا؟
حمض جاما أمينوبوتريك ، المعروف باسم GABA ، هو ناقل عصبي يساعد في إرسال الرسائل بين الدماغ والجهاز العصبي. يتم إنتاج هذه المادة في الدماغ من خلال الغلوتامات. يتمتحفيزهذه العملية أيضًا من خلال الشكل النشط لفيتامين B6 و GAD. تتمثل الوظيفة الرئيسية لـ GABA في تقليل نشاط الخلايا العصبية في الجهاز العصبي.
وقد أظهرت دراسات مختلفة أن هذه المادة يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في حالات مختلفة مثل الاكتئاب والقلق والتوتر. حمض جاما أمينوبوتيريك له تأثير مهدئ طبيعي ، ويعتقد معظم الباحثين أنه يمكن أن يقلل القلق والخوف عن طريق تقليل استثارة الجهاز العصبي. غالبًا ما يستخدم كمكمل طبيعي لتعزيز النوم وتحسين الحالة المزاجية وتخفيف أعراض ما قبل الحيض.
استهلاك وفوائد GABA:
- تخفيف القلق
- تحسين النوم
- التقليل من أعراض الاكتئاب
- تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض
- تقليل الالتهاب
تخفيف القلق:
تتمثل إحدى الوظائف الرئيسية لـ GABA في تقليل الاستثارة العصبية ، والتي يمكن أن تقلل من القلق والخوف. هذا بسبب تأثيره المهدئ وغالبًا ما يستخدم كعلاج طبيعي للقلق . في الواقع ، تم ربط اضطرابات القلق بانخفاض مستويات GABA. أظهرت دراسة أجراها معهد أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والخوف لم يتلقوا الاستجابة الصحيحة من GABA.
وجدت دراسة أخرى من جامعة كولومبيا أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع ولديهم تاريخ عائلي من القلق ومشاكل المزاج لديهم مستويات منخفضة من GABA في أدمغتهم. بالإضافة إلى GABA ، هناك العديد من العلاجات الطبيعية للقلق ، بما في ذلك التأمل ، والزيوت الأساسية ، أو جذور حشيشة الهر . يمكن لهذا النبات أن يزيد من مستوى GABA في الدماغ.
النوم المحسن:
الأرق هو حالة تتميز بصعوبة النوم التي تؤثر على 30٪ من البالغين في العالم. GABA ، كما ذكرنا سابقًا ، له تأثير مهدئ ويمكن أن يساعد الناس على النوم بشكل أفضل.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن تناول GABA يمكن أن يساعد الناس على النوم بشكل أسرع وتقليل مقدار الوقت الذي يحتاجه الشخص للنوم. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون لدى الأشخاص المصابين بالأرق مستويات منخفضة من GABA. وجدت دراسة أجريت عام 2008 أن المرضى الذين يعانون من الأرق لديهم مستويات أقل بنسبة 30 في المائة من GABA مقارنة بالضوابط. بالإضافة إلى الحصول على GABA للنوم ، فإن اتباع جدول نوم منتظم ، والحد من تناول الكافيين والمغنيسيوم لتحسين وظيفة GABA يمكن أن يساعد الناس على النوم بشكل أفضل.
تقليل الاكتئاب:
بالإضافة إلى منع القلق وتنظيم النوم ، يلعب GABA دورًا مهمًا في الاكتئاب. وجد الباحثون أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات أقل من GABA. قد تزيد مستويات GABA بعد علاج الاكتئاب. أظهرت دراسة أجرتها جامعة ييل أن المرضى الذين يحاولون العلاج بالصدمات الكهربائية لاكتئابهم يزيدون مستويات GABA لديهم. بفضل التأثيرات المضادة للاكتئاب ، يمكن أن يكون GABA علاجًا بديلًا للعلاجات التقليدية للاكتئاب. تشمل العلاجات الطبيعية الأخرى للاكتئاب تعديل النظام الغذائي وممارسة الرياضة ومكملات فيتامين د .
تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض:
تسبب هذه المتلازمة مجموعة من الأعراض مثل التقلبات المزاجية والتعب والرغبة الشديدة في تناول الطعام لدى النساء. تشير الدراسات إلى أن مستويات GABA تتعطل أثناء الدورة الشهرية ويمكن أن تنخفض خلال هذه الدورة. يمكن لهذا الناقل العصبي أن يحسن أعراض الدورة الشهرية. على سبيل المثال ، تظهر بعض الدراسات أنه يعمل كمسكن للآلام. يمكن أن يكون فيتامين ب 6 والمغنيسيوم أيضًا علاجات طبيعية لهذه الحالات.
تقليل الالتهاب:
على الرغم من أن الالتهاب هو استجابة طبيعية يحفزها جهاز المناعة نتيجة المرض أو الإصابة ، إلا أن الالتهاب المزمن يمكن أن يؤدي إلى أمراض مثل السرطان وأمراض القلب وحتى التهاب المفاصل. تظهر بعض الأبحاث أن GABA يقلل من مستوى الالتهاب في الجسم ويمكن أن يكون علاجًا رائعًا لهذه الحالة.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة في جامعة كاليفورنيا أن تناول مكمل GABA في الفئران يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي وأعراضه. أظهرت دراسة أخرى أن GABA يمكن أن تقلل من نشاط المسار الذي يسبب التهاب المفاصل. يمكن أن يقلل ملء نظامك الغذائي بالأطعمة المضادة للالتهابات من خطر الالتهاب. الخضار الورقية والتوت والسلمون والجوز كلها مضادات للالتهابات.
المخاطر والآثار الجانبية لاستخدام GABA:
يعتبر GABA آمنًا لمعظم الناس ويمكن أن يكون له آثار جانبية قليلة. ومع ذلك ، يجب على بعض الناس الحد من استهلاكه أو عدم استهلاكه على الإطلاق. إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، يجب ألا تتناول مكمل GABA لأنه لم يتم إجراء دراسات على هذه المجموعة من الأشخاص. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتناول حاليًا أدوية لعلاج الاكتئاب أو الأرق أو القلق ، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات أخرى لأن هذه المكملات قد تتفاعل مع أدويتك. أفاد بعض الناس أن الجرعات العالية من هذا المكمل يمكن أن تزيد من القلق وفترات الاكتئاب. تشمل الآثار الجانبية الأخرى لهذا المكمل الحكة أو الإحساس بالحرقان على الجلد والهبات الساخنة.
دليل جرعة GABA:
يمكن أن تختلف الجرعة حسب العمر والجنس والطول. قبل تناول المكمل ، من الأفضل استشارة الطبيب ومعرفة الجرعة المناسبة لك. تبلغ الجرعة العامة للتخلص من التوتر حوالي 750 إلى 800 مجم يوميًا ، وتنقسم إلى ثلاث إلى أربع جرعات يوميًا. ل تخفيف القلقيوصي بعض الناس بتناول حوالي 250 مجم إلى 650 مجم ثلاث مرات يوميًا ، بإجمالي 750 إلى 1950 مجم. لتقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، من الأفضل تناول حوالي 250 إلى 400 مجم من المكمل وفقًا لطبيبك. من الأفضل أن تبدأ بجرعة صغيرة ثم تأكد من أنك تستطيع تحمل جرعة أعلى.
كما ذكرنا سابقًا ، استشر طبيبك قبل تناول أي مكمل. يمكنك الحصول على هذا المكمل من الصيدليات ، وبدلاً من تناول مكملات GABA ، يمكنك استخدام مكملات طبيعية أخرى للقلق والتي تساعد على زيادة GABA في الدماغ. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد جذر حشيشة الهر في إطلاق GABA في الدماغ. المغنيسيوم مهم أيضًا لوظيفة GABA. في الواقع ، يعتبر الأرق والقلق من العلامات الشائعة لنقص المغنيسيوم. يمكن أن يساعد الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي في تقليل ذلك. فيتامين B6 يحفز أيضًا إنتاج GABA. تلبية احتياجات الجسم من فيتامين ب 6 للوقاية من الأرق والقلق.
التاريخ:
على الرغم من تصنيع GABA صناعياً في عام 1883 ، إلا أن معظم الباحثين لم يعرفوا الكثير عنه. في الواقع ، تم الاعتراف بأهمية هذه المادة في السنوات الأخيرة. تم التعرف عليه لأول مرة في الأنسجة في عام 1910 واكتشف في دماغ الثدييات في عام 1950.
الاحتياطات:
لا ينصح بتناول المكملات عند النساء الحوامل أو المرضعات على الإطلاق لأنها قد تكون لها آثار جانبية بالنسبة لهن. إذا كنت تتناول أدوية للقلق أو الاكتئاب أو الأرق ، فيجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في تناول مكمل GABA لأنه قد يتداخل مع هذه الأدوية. قد يؤدي تناول جرعات عالية من هذا المكمل إلى زيادة فترات القلق والاكتئاب. تأكد من إخبار طبيبك إذا كان لديك أي أعراض أو آثار جانبية. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من استشارة طبيبك إذا كان لديك أي أعراض سلبية مثل وخز أو احمرار في الجلد.
كلمة أخيرة:
- GABA هو ناقل عصبي مثبط يقلل من مشاعر الخوف والقلق
- يمكن استخدامه لمجموعة متنوعة من الحالات ويساعد في تقليل الاكتئاب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والأرق والقلق والالتهاب وأعراض الدورة الشهرية. يمكن أن يزيد GABA من مستويات هرمون النمو
- يمكنك استخدام GABA كمكمل أو مع مكونات طبيعية مثل الناردين ، مما يزيد من مستواه في الجسم.
- بالنسبة لمعظم الناس ، يعتبر تناول المكملات الغذائية آمنًا ويمكن أن يكون وسيلة فعالة لمحاربة معظم الأمراض.
