كيف تدرج الحلوى في برنامج إنقاص الوزن؟

إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن ولا يستطيعون التوقف عن تناول الحلويات ، فعليك الانضمام إلينا في هذا المقال. في حين أن تقليل تناول الحلويات يمكن أن يكون فعالًا في إنقاص الوزن ، فإن التخلي عن الحلوى ليس بالأمر السهل. يحاول معظم الناس تقليل تناول الحلوى لأنهم يفقدون الوزن ويستأنفون تناول الحلوى عندما يصلون إلى هدفهم. هذا يسبب زيادة الوزن . لحسن الحظ ، لا تحتاج إلى استبعاد الحلوى من نظامك الغذائي تمامًا لإنقاص الوزن. انضم إلينا في هذه المقالة لمراجعة بعض الحيل البسيطة للقيام بذلك.

1. جدول المحتويات

   Toggle

   استخدم الحلويات منخفضة السعرات الحرارية:

إذا لم تستطع التوقف تمامًا عن تناول الحلويات ، يمكنك استخدام الحلويات منخفضة السعرات الحرارية . على سبيل المثال ، تناول الزبادي المجمد. يمكن أن يكون البودينغ الخالي من السكر أو الآيس كريم قليل السكر مفيدًا. يمكنك أيضًا استخدام حلوى الجيلي ودقيق الشوفان منخفضة السعرات الحرارية. يجب أن تحتوي كل قطعة حلوى تتناولها على 100 سعر حراري أو أقل. لا ينصح بتناول المكونات مثل الآيس كريم العادي والفطائر والكعك والشوكولاتة المختلفة.

اقرأ أيضًا: أفضل العصائر لفقدان الوزن

2. استبدل مكونات الحلوى بمكونات صحية:

عندما يتعلق الأمر بإعداد الحلوى المفضلة لديك في المنزل ، فمن الجيد استبدال المكونات منخفضة السعرات الحرارية. تشمل هذه المواد:

المكونات	استبدال المكونات منخفضة السعرات الحرارية
شراب مركز	صلصة التفاح ، مختلف مهروس الفاكهة ، شراب خالي من السكر
السكر	بدلًا من السكر ، يمكنك استخدام أشياء مثل القرفة أو الفانيليا أو جوزة الطيب وتقليل كمية السكر.
الكريمة الحامضة	قشدة حامضة منزوعة الدسم أو زبادي عادي منزوع الدسم
حليب كامل الدسم	كريمة الحليب
لبن مكثف	كريمة الحليب
كومبوت الفاكهة	كومبوت الفاكهة في الماء أو الفاكهة الطازجة
بيضة واحدة كاملة	بياض بيضتين
جبنة الكريمة	جبن كريمي خالي الدسم أو جبن قريش خالي الدسم
مارجرين ، زبدة و كريمة	قلل من استخدام هذه المكونات واستبدله بصلصة التفاح أو بوريه البرقوق

3. عد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم:

تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أقل عندما تريد إنقاص الوزن. أفضل طريقة للقيام بذلك هي استخدام مكونات صحية ، ولكن عندما تنتبه إلى عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، يمكنك تبسيط هذه العملية. ينص المعهد الوطني للقلب والرئة والدم على أن معظم النساء بحاجة إلى تقليل تناول السعرات الحرارية إلى 1200 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم من أجل إنقاص الوزن. لتحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن ، يجب على الرجال زيادة مدخولهم اليومي من السعرات الحرارية إلى 1500 إلى 1800 سعر حراري ، وتوصي جمعية القلب الأمريكية بألا تستهلك النساء أكثر من 100 سعر حراري من الحلويات ، وأن يستهلك الرجال أكثر من 150 سعرًا حراريًا من الحلويات. لا جسد.

4. أضف البروتين إلى المحليات:

يمكن أن تساعدك إضافة البروتين إلى وجبتك على حرق سعرات حرارية أقل. يمكن أن يبقيك البروتين ممتلئًا أكثر من أي مغذٍ آخر. على سبيل المثال ، جرب إضافة مكونات مثل المكسرات أو البذور إلى الزبادي المجمد ، وأضف المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو بروتين مصل اللبن إلى ملفات تعريف الارتباط المصنوعة من الشوفان أو المكونات الأخرى.

على الرغم من عدم التوصية بالحلويات أثناء عملية إنقاص الوزن ، إلا أنه يمكنك استخدام هذه المكونات في نظامك الغذائي مع الحيل المذكورة في هذه المقالة .