النظام الغذائي لتقليص البطن وعلاج الانتفاخ

إذا كان لديك بطن كبير ، فلا داعي للقلق على الإطلاق. قد يكون سبب الانتفاخ هو انتفاخ البطن. في مثل هذه الحالات ، يمكن القضاء على الانتفاخ بعلاجات بسيطة . ومع ذلك ، تظهر الأبحاث اليوم أنه يمكنك تناول أطعمة معينة ؛ تحسين حركات الأمعاء ومحاربة الانتفاخ جيدًا. إذا اتبعت كل الأشياء التي سيتم ذكرها في هذا المقال ، فتأكد من أنك ستحصل على معدة مسطحة في غضون أسبوع وسيختفي انتفاخك.

1. جدول المحتويات

   Toggle

   أضف نوعين من الألياف إلى نظامك الغذائي :

كيف تحارب هذه الطريقة الانتفاخ؟ يتسبب الإمساك في انتفاخ معدتك وتضخمها ، ومن أسهل طرق التخلص منه أن تبدأ الصباح بحبوب الإفطار. سيسمح ذلك لجسمك بتلقي الكمية المناسبة من الألياف يوميًا. كما تعلم ، فإن وجود الألياف مفيد جدًا للجهاز الهضمي بالجسم ويحسن حركة ووظيفة هذا النظام. وفقًا لبحث حول حبوب الإفطار في جامعة تورنتو ، يعتقد الباحثون أن تناول نوعين من الألياف في وجبة واحدة سيكون فعالًا ومفيدًا للغاية. وجد العلماء أن الأشخاص الذين تناولوا نوعين من الألياف غير القابلة للذوبان (النخالة) والألياف القابلة للذوبان مثل الهلام في نظامهم الغذائي يتمتعون بجهاز هضمي أفضل. يعمل هذان النوعان من الألياف معًا على توصيل الماء إلى الأمعاء وتحسين حركة الأمعاء.

من الأفضل تناول ثلث حصة الحبوب الكاملة على الإفطار.

2. نضوب الصوديوم:

كيف يمكن لهذه الطريقة أن تحارب الانتفاخ ، حيث يتسبب الصوديوم في احتباس الماء بجسمك ، مما قد يؤدي إلى انتفاخ البطن. يستهلك معظم الناس المزيد من الصوديوم يوميًا ، وهذا الصوديوم كثير جدًا. كمية الصوديوم المسموح بها هي 1500 مجم في اليوم. توقف عن رش الملح على طعامك. تجنب إحضار هزازات الملح إلى المائدة بقدر ما تستطيع. عند استخدام الأطعمة الجاهزة للأكل ، تأكد من قراءة الملصق والتحقق من كمية الصوديوم الموجودة فيه.

3. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:

كيف تحارب هذه الطريقة الانتفاخ؟ تساعد المواد مثل الموز والبطاطس جسمك على طرد الماء الزائد من الجسم ، مما يساعدك على إنقاص الوزن. عادة ما يكون السبب في زيادة السوائل في الجسم هو اختلال توازن الصوديوم والبوتاسيوم يحدث ذلك. عندما يختل توازن الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم ، ستتغير أيضًا كمية الماء في الجسم. عندما تتناول الكثير من الصوديوم ، ترتفع مستويات الصوديوم ويرطب جسمك. يمكنك الحفاظ على هذا التوازن عن طريق استهلاك البوتاسيوم. الكمية المسموح بها من البوتاسيوم يوميا حوالي 4700 مجم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول أربع حصص ونصف من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يوميًا. الغذاء مصدر آمن للبوتاسيوم للجسم. من الأفضل تجنب المكملات بقدر ما تستطيع. تتسبب هذه المكملات في تراكم البوتاسيوم في الجسم ، مما يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب وحتى النوبات القلبية. يمكن أن تكون البطاطس المشوية المقشرة ، وموز متوسطة الحجم ، وبابايا متوسطة الحجم ، ونصف كوب من صلصة الطماطم ، ونصف كوب من السبانخ المطبوخة ، وجزء متوسط ​​من البرتقال مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم.

4. الحد من استهلاك السكر والكحول:

كيف يمكن لهذه الطريقة أن تحارب الانتفاخ: جسمنا لا يستطيع هضم هذه المواد بشكل كامل. تخمرها البكتيريا الموجودة في الأمعاء الغليظة ، مما قد يسبب الانتفاخ وحتى الإسهال. عند شراء المنتجات الغذائية ، تحقق من الملصقات الموجودة عليها. لا تستخدمه إذا كان لديك سكر كحولي. الكحولات السكرية الشائعة هي السوربيتول والمانيتول والإكسيليتول.

5. اشرب المزيد من السوائل:

كيف تحارب هذه الطريقة الانتفاخ؟ يمكن أن يكون شرب كمية كافية من الماء مفيدًا لجسمك. عندما يكون هناك ما يكفي من الماء والسوائل في الجسم ، يمكن للألياف التي تستهلكها أن تعمل بشكل أسهل وأفضل في الجهاز الهضمي. قد يعاني الأشخاص الذين لا يشربون كميات كافية من السوائل من انتفاخ المعدة. الآن السؤال هو ، ما مقدار السوائل التي يحتاجها جسمنا؟ حاول أن تشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من الماء. أدخل المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. يمكنك الحصول على السوائل التي تحتاجها من مكونات مثل الماء والحليب وعصائر الفاكهة والقهوة والشاي. دائمًا ما يكون استهلاك المياه العادي أولوية بسبب نقص السعرات الحرارية الإضافية أو الملح أو السكر أو الإضافات غير المصرح بها.

6. تجنب المشروبات الغازية والحلويات:

كيف تحارب هذه الطريقة الانتفاخ؟ سيحدث انتفاخ البطن أيضًا عندما يدخل الهواء إلى جهازك الهضمي من أي مصدر. شرب أو تناول الوجبات السريعة أو تناول الحلوى أو مضغ العلكة قد يضيف المزيد من الهواء إلى جهازك الهضمي. عند تناول شيء ما ، من الأفضل أن تمضغ وفمك مغلق. تجنب المشروبات الغازية والحلويات بقدر ما تستطيع.

7. استخدم الزبادي بروبيوتيك:

كيف تحارب هذه الطريقة الانتفاخ؟ تشير الأبحاث إلى أن الاختلالات البكتيرية في الجهاز الهضمي يمكن أن تسبب انتفاخ البطن وتضخمه. ومع ذلك ، تحتوي الزبادي بروبيوتيك على بكتيريا مفيدة يمكن أن تكون مفيدة لجسمك. على الرغم من أن الباحثين لم يتمكنوا بعد من فهم الآلية الدقيقة لهذه العملية ، فقد وجدوا أن البكتيريا الموجودة في الزبادي يمكنها تحسين حركة الأمعاء ووظائفها. استهلك 113 جرامًا من اللبن الزبادي قليل الدسم يوميًا.

8. قلل من المنتجات الخام:

كيف تحارب هذه الطريقة الانتفاخ؟ تعتبر الفواكه والخضروات الطازجة مفيدة جدًا لصحة الجسم ، ولكنها أطعمة كبيرة الحجم يمكن أن تشغل معظم مساحة المعدة. حاول أن تأكل المنتجات الطازجة طوال اليوم. تجنب استهلاك هذه المنتجات في مكان واحد. يمكنك أيضًا طهي هذه المكونات قليلاً ثم تناولها.