ما يجب فعله وما لا يجب فعله للأشخاص المصابين بنقص السكر في الدم

نقص السكر في الدم هو انخفاض في نسبة السكر في الدم يسبب الصداع والضعف والقلق. ما هو النظام الغذائي المناسب لعلاج نقص السكر في الدم؟

تتناول هذه المقالة النظام الغذائي المناسب لنقص السكر في الدم ونصائح أخرى للتعامل مع المرض.

ما هو نقص السكر في الدم؟

يعاني الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستقر في نسبة السكر في الدم من نقص السكر في الدم. عادة ما يرتبط انخفاض السكر في الدم بمرض السكري ، ولكن قد تعاني أيضًا من نقص السكر في الدم بدون مرض السكري.

تشمل الأسباب الأخرى النقص الهرموني والأمراض الخطيرة وتعاطي الكحول.

عندما ينخفض ​​سكر الدم بعد حوالي 4 ساعات من تناول الوجبة ، يعاني الشخص من نقص السكر في الدم. تحدث هذه الحالة بسبب تناول الكثير من الأنسولين بعد الوجبة.

تشمل أعراض نقص السكر في الدم ما يلي:

• رعشه
• الشعور بالضعف والدوار
• صداع الراس
• الشعور بالضعف
• الالتباس
• القلق
• الشعور بالضيق
• نبض القلب
• شحوب
• رؤية مشوشة
• حرق الشفاه

التغذية للأشخاص الذين يعانون من نقص السكر في الدم (انخفاض سكر الدم)

يجب أن يكون الأشخاص المصابون بنقص السكر في الدم أكثر حرصًا بشأن ما يأكلونه مقارنة بما يأكلونه في الوجبات المختلفة.

وجبة افطار

يجب على الجميع تناول وجبة الإفطار فور الاستيقاظ من النوم. لأن سكر الدم ينخفض ​​أثناء الليل.

يوصى بالحد من تناول العصائر في وجبة الإفطار واستهلاك العصائر فقط التي لا تحتوي على سكر زائد لأن السكر الزائد يخل بتوازن السكر في الدم.

بعض أمثلة الإفطار الجيدة هي:

• بيض مسلوق وخبز محمص بالحبوب الكاملة
• حبوب الشوفان مع التوت والبذور والأغوا والقرفة
• زبادي يوناني بالتوت والعسل ودقيق الشوفان

غداء

يجب أن يكون الغداء عبارة عن وجبة صغيرة ، لكن يجب أن تكون غنية بالبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة التي تسبب إطلاقًا بطيئًا للطاقة.

بعض الأمثلة على الغداء المناسب لنقص السكر في الدم هي:

• ساندويتش التونة أو الدجاج أو التوفو مع خبز الحبوب الكاملة وسلطة الأوراق
• سلطة البازلاء والخضروات
• سمك مشوي ، بطاطا حلوة مشوية وسلطات

يحتاج الشخص المصاب بنقص السكر في الدم إلى معرفة مؤشر نسبة السكر في الدم أو GI للأطعمة التي يأكلها. قد تحتوي بعض الأطعمة التي تبدو صحية على نسبة عالية من GI. لحسن الحظ ، هناك دائمًا بدائل ذات مؤشر جلايسيمي منخفض.

على سبيل المثال ، البطاطا الحلوة لها مؤشر جلايسيمي منخفض نسبيًا وغنية بمضادات الأكسدة. هذا يجعلها خيارًا أفضل من البطاطس الأخرى مثل البطاطس البيضاء ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع.

وجبة عشاء

أثناء تناول الطعام ليلًا ، يجب على الشخص المصاب بنقص السكر في الدم تناول وجبة أصغر على العشاء. عشاء جيد يحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة.

تشمل عناصر العشاء المناسبة ما يلي:

• دجاج أو توفو مع أرز بني وخضروات
• سمك السلمون مع الخضار أو السلطة على البخار
• فاصوليا مشوية مع العدس والفاصوليا الحمراء والبازلاء ومعجون الطماطم

وجبات خفيفة

الأشخاص الذين يعانون من نقص السكر في الدم يجب أن يأكل غذائية، وجبات خفيفة صغيرة بين الوجبات للحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتة وتأكد من أنها تحصل على ما يكفي من جميع الفيتامينات ، المعادن ، الدهون الصحية والبروتينات، والكربوهيدرات ليفية. إنهم يفعلون.

يحافظ تناول وجبة خفيفة بعد الإفطار وبعد الغداء ووجبة خفيفة بالقرب من وقت النوم على استقرار نسبة السكر في الدم طوال النهار والليل.

تشمل بعض الوجبات الخفيفة الصحية:

• تفاحة صغيرة مع بضع قطع جبن شيدر
• موزة مع حفنة من المكسرات أو البذور
• شريحة من الخبز المحمص مع الأفوكادو المهروس أو الحمص
• مقرمشات من الحبوب الكاملة مع علبة تونة أو سردين
• جزر مفروم وفلفل وخيار في حمص
• مشروب نباتي

تذكر أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يجب أن يأكلوا أكثر لأن النشاط البدني يخفض نسبة السكر في الدم .

يجب أن تأكل وجبات خفيفة صغيرة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين قبل ممارسة الرياضة.

تشمل الخيارات الجيدة:

• قطعة فاكهة أو حفنة من التوت ومقرمشات الحبوب الكاملة
• زبادي يوناني بالتوت
• تفاحة بملعقة زبدة فول سوداني وقطعة جبن
• حفنة صغيرة من الفواكه المجففة والمكسرات
• زبدة الفول السوداني بدون حلويات وجيلي على خبز الحبوب الكاملة

لا ينصح بممارسة الرياضة على معدة ممتلئة ، لذلك تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة واحرص على عدم الجفاف.

ما هي قهوة التخسيس؟ وكيف تساعد في إنقاص الوزن؟

احذر تناول هذا الطعام فور الاستيقاظ.. وإليك ما يفعله شرب المياه صباحا

خبراء: البدانة ترتبط بالحالات الأخطر للإصابة بفيروس كورونا

الاسعافات الاولية لاغماء مريض السكر

10 أطعمة تساعد على تقوية الذاكرة والدماغ

تابعنا على الفايسبوك

نصائح لإدارة نقص السكر في الدم

يمكن لأي شخص يعاني من انخفاض نسبة السكر في الدم أن يستهلك 15 إلى 20 جرامًا من الكربوهيدرات مثل كوب صغير من العصير أو بعض البسكويت.

إذا عانى الشخص من أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم بعد 15 دقيقة ، فيمكنه تناول 15 إلى 20 جرامًا أخرى من الكربوهيدرات.

يساعد استخدام نظام غذائي منخفض السكر في الدم على إدارة الأعراض والوقاية من نقص السكر في الدم.

يساعد خفض السكر وزيادة الكربوهيدرات المعقدة في التحكم في نسبة السكر في الدم طوال اليوم ومنع الارتفاع أو الانخفاض المفاجئ.

يمكن لأي شخص يعاني من نقص السكر في الدم أن يدلي بالملاحظات التالية في حياته:

• كثرة الوجبات
• تجنب الأطعمة السكرية بما في ذلك الحلويات والمشروبات السكرية والعصائر السكرية
• اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
• قلل أو تجنب استهلاك الكحول

متى ترى الطبيب

تناول أو شرب كميات صغيرة من الكربوهيدرات ، مثل قطعة من الفاكهة أو العصير ، يمكن أن يعالج نقص السكر في الدم .

بالطبع ، يجب على أي شخص يعاني من أعراض منتظمة أو شديدة مراجعة الطبيب على الفور. نقص السكر في الدم مرض يمكن السيطرة عليه والكشف المبكر عنه يعني السيطرة على الأعراض.

يصبح الأمر خطيرًا إذا اختفت أعراض نقص السكر في الدم دون علاج. تتشابه الأعراض مع أعراض الأمراض الأخرى ، لذا يفضل مراجعة الطبيب لتشخيص المرض.

تتطلب الأعراض الشديدة لنقص السكر في الدم ، بما في ذلك فقدان الوعي ، عناية طبية فورية.